Planas Mangos de estómago y de amor Ejercicios
Tabla de contenido:
Las manijas de amor son un buen nombre para la grasa que se acumula justo por encima del cinturón en los costados del cuerpo. Para perder los mangos de amor, primero tienes que perder grasa extra. Tonifique y ajuste esos músculos centrales con una amplia gama de ejercicios que incluyen entrenamiento con pesas y resistencia, ejercicios aeróbicos y movimientos específicos.
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Cardio
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Los mangos de amor y los estómagos abultados están hechos de grasa almacenada, que debe perderse antes de poder cortar una figura delgada. Los entrenadores en el Military Fitness Center informan que un programa de entrenamiento cardiovascular consistente es vital para perder la grasa almacenada en el medio y los lados del cuerpo. Pase al menos 30 a 35 minutos tres veces por semana en actividades aeróbicas para perder grasa. Las buenas opciones incluyen entrenamientos vigorosos para caminar, correr, andar en bicicleta y entrenamientos elípticos. Únase a una clase de ejercicios aeróbicos o realice una actividad física, como kick-boxing, que acelera su corazón y tonifica los músculos al mismo tiempo.
Crujidos
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Los abdominales son buenos ejercicios que se pueden modificar para trabajar los músculos abdominales, para darle un estómago plano, y los oblicuos, para tonificar los lados. Para realizar abdominales, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados contra la pared o sobre el piso. Luego cruza los brazos frente a tu pecho y levanta los hombros, apretando los abdominales y manteniendo recto el cuello. Para completar el ejercicio, baje de nuevo al piso y repita 20 veces. Puedes intensificar el entrenamiento haciendo abdominales con las piernas levantadas en el aire. Después de levantarte derecho, trabaja en tus oblicuos llevando tu codo derecho a tu rodilla izquierda cuando te levantes. Baje y levante, llevando el codo izquierdo a la rodilla derecha. Repita 10 veces en cada lado. A continuación, invierta el proceso y continúe acostado en el suelo, levantando las caderas y las rodillas hacia el pecho. Puede agregar aún más intensidad realizando abdominales en una pelota de estabilidad.
Bicicleta
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La maniobra de bicicleta reclinable le da a su estómago y amor un gran entrenamiento, de acuerdo con el American Council on Exercise. La rutina imita la acción de bombeo realizada al conducir. Para hacer una bicicleta, acuéstese boca arriba en el suelo y coloque las manos ligeramente detrás de la cabeza.Mientras estás en esa posición, presiona la parte inferior de la espalda contra el piso y levanta las rodillas para que formen un ángulo de 45 grados. Luego bombee los pies alternativamente como si pedaleara una bicicleta. Puede aumentar la intensidad del ejercicio levantando los hombros al mismo tiempo y tocando el codo derecho con la rodilla izquierda a medida que se acerca, y luego girando para tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha. Intente "bicicleta" durante al menos cinco minutos sin bajar las piernas.
