Alimentos para hacer uñas Las uñas más fuertes

Las uñas fuertes se ven bien y es fácil cuidarlas. Las uñas quebradizas, agrietadas o descoloridas pueden indicar una falta de nutrientes o incluso problemas de salud, como hipotiroidismo. Debes cuidar tu cuerpo si quieres que se vea en tus uñas. Aunque se han hecho afirmaciones de que la gelatina promueve el crecimiento de uñas, no es cierto de acuerdo con la Clínica Mayo. Llevar una dieta bien equilibrada y llena de proteínas, vitaminas y minerales mantiene su cuerpo saludable y puede ayudarlo a lograr uñas más fuertes.

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Fruta

Las frutas están cargadas con vitaminas que pueden ayudar a construir uñas fuertes. También son una buena opción para bocadillos y postres, que ofrecen una amplia variedad de opciones. Algunas buenas fuentes de frutas para las vitaminas esenciales son albaricoques secos para la vitamina A, kiwi para la vitamina C y plátanos para B6. Los arándanos, moras y uvas también son ricos en antioxidantes, que promueven la buena salud.

Verduras

Las verduras son ricas en minerales y vitaminas para un cuerpo sano y uñas fuertes y saludables. Las batatas, las zanahorias y las verduras de color verde oscuro -como el brócoli y los espárragos- son ricas en vitamina A. Las zanahorias también contienen vitamina B6, mientras que las espinacas y otras verduras de hoja verde tienen calcio, hierro y antioxidantes. Según la portavoz de la Sociedad Americana de Dermatología, Dra. D'Anne Kleinsmith, las uñas pueden curvarse si el cuerpo carece de hierro.

Granos

La levadura y la cebada son solo dos de los productos a base de granos que contienen la vitamina B-complejo biotina y la proteína que pueden conducir a la salud de las uñas. El nutricionista Ian Marber, conocido como el Doctor en Alimentos, enumera muchos granos integrales que contienen hidratos de carbono complejos y saludables, que funcionan junto con vitaminas y minerales para construir uñas saludables. El arroz integral, la avena, el centeno y el alforfón también son ricos en vitaminas A y B. La levadura de cerveza, utilizada para hacer pan, tiene vitaminas del complejo B y zinc.

Huevos

Los huevos contienen proteínas, un combustible para el cuerpo que puede conducir a la salud de las uñas. Los huevos también contienen vitaminas A y E y calcio. La biotina se encuentra en la yema de huevo. Esta vitamina del complejo B puede ayudar a restaurar las uñas quebradizas o secas, como se explica en el sitio web Naturemade Wellness. Además, los huevos también son una opción baja en calorías y grasas.

Productos de carne

Los productos de carne magra son buenos para un cuerpo saludable. Los terneros hígado y riñón contienen hierro, proteínas y biotina, todos los cuales contribuyen a fortalecer sus uñas. También puede encontrar altos niveles de proteínas y hierro en las carnes rojas, como el bistec y la carne picada.

Frijoles

Si es vegetariano, o simplemente quiere evitar demasiada carne roja, la soja y otras legumbres son una buena fuente de proteínas para una dieta bien balanceada. La soya también contiene biotina. Además de la soja, las lentejas son una buena opción para la vitamina B6 y los aminoácidos de azufre.