Alimentos que ayudan a los niños pequeños a dormir
Tabla de contenido:
Hay muchas razones por las cuales los niños pequeños pueden tener problemas para caerse y quedarse dormidos. Pueden estar saliendo los dientes, poniendo a prueba los límites, durmiendo demasiado durante el día o asustándose de la oscuridad. Una forma de ayudar a un niño pequeño que tiene problemas para conciliar el sueño es agregar un refrigerio a la hora de acostarse que promueva el sueño. Ciertos alimentos tienen un efecto sedante natural en el cuerpo. Con un poco de experimentación con diferentes combinaciones de alimentos, los padres pueden encontrar los alimentos que ayudarán a su niño a dormir tranquilamente durante la noche.
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Productos lácteos
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AskDrSears. com identifica el aminoácido, triptófano, como particularmente útil para inducir somnolencia. El triptófano trabaja con el cuerpo para producir el neurotransmisor serotonina, que lo hace sentir somnoliento. Los productos lácteos como la leche, el requesón, el yogur y el queso se encuentran entre las mejores fuentes de triptófano. Los productos lácteos también contienen calcio, que ayuda al cuerpo a procesar triptófano y a producir un segundo neurotransmisor inductor del sueño, la melatonina. Consumir una ración pequeña de requesón o un vaso de leche caliente una hora antes de acostarse ayudará a relajar a los niños pequeños e inducir el sueño.
Alto en carbohidratos / baja en proteínas
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AskDrSears. com consejos "Comer carbohidratos con alimentos que contienen triptófano hace que este aminoácido tranquilizante esté más disponible para el cerebro", lo que lleva a un sueño más profundo y satisfactorio. Aperitivos como galletas integrales, tostadas integrales o una rebanada pequeña de pastel de manzana, junto con queso, mantequilla de maní o una porción pequeña de helado bajo en grasa son buenas opciones para los niños. Los bocadillos deben ser livianos, porque demasiada comida interferirá con la digestión de un niño pequeño, lo que solo lo mantendrá despierto durante la noche. Otra opción es combinar un alto contenido de carbohidratos y un bajo contenido de proteínas para un buen refrigerio a la hora de acostarse.
Plátanos
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Los plátanos son otra opción fácil de comer a la hora de comer. La Universidad Estatal de Washington informa que los plátanos contienen melatonina, así como serotonina, lo que ayuda a calmarlo y regular sus ciclos de sueño. También contienen magnesio y potasio, ambos son relajantes musculares. En lugar de plátanos simples, otra opción es preparar un batido de plátano con un plátano, un poco de leche baja en grasa y unos cubos de hielo. El calcio y el triptófano en la leche aumentarán los efectos inductores del sueño de la melatonina y la serotonina.
Harina de avena
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La avena tiene una concentración extremadamente alta de melatonina, según la edición de enero de 2012 del "Journal of Experimental Botany"."Una porción caliente de avena puede ayudar a que su niño pequeño se sienta lleno y disfrute de una mayor duración del sueño.
