Buenas dietas para un adolescente a perder peso

La obesidad en adolescentes de 12 a 19 años aumentó de 5 a 21 por ciento entre 1980 y 2012, informa el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dentro de este grupo, los adolescentes varones con sobrepeso u obesos son más propensos a sufrir presión arterial alta, diabetes tipo 2, colesterol alto en sangre, baja autoestima y depresión, según la American Heart Association. Sin embargo, los adolescentes pueden bajar de peso de manera segura siguiendo planes de comidas saludables y haciendo ejercicio regularmente.

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Reducción de calorías

Los niños adolescentes no tienen que reducir las calorías drásticamente para perder peso de manera efectiva. De hecho, el objetivo de perder de media a 1 libra por semana es un objetivo razonable en la mayoría de los casos. Los adolescentes dentro de rangos de peso saludables a menudo necesitan 2, 000 a 3, 200 calorías al día para mantener un peso saludable, de acuerdo con las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010. La Academia estadounidense de pediatría, en sus HealthyChildren. El sitio web de org, recomienda que los adolescentes con sobrepeso que atraviesan la pubertad reduzcan su ingesta calórica en 250 calorías todos los días, y que los adolescentes varones adultos reduzcan su ingesta en 500 calorías al día.

Opciones de alimentos saludables

Los muchachos adolescentes que intentan perder peso deben elegir una variedad de alimentos saludables y cortar la comida chatarra a diario. Los productos lácteos ricos en proteínas y bajos en grasa, como la leche, el yogur, el requesón y el queso con poca grasa, pueden ayudar a perder peso y perder peso, según un estudio publicado en noviembre de 2013 en la revista Nutrients. "Otros alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, mariscos, aves de corral, huevos, productos de soja, legumbres, nueces y semillas, son beneficiosos porque ayudan a los adolescentes a sentirse llenos y gastar energía. También beneficioso para el control del apetito y la pérdida de peso es la fibra, que se encuentra en frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas y legumbres.

Plan de comidas de 2, 400 calorías

Aunque las necesidades de calorías de pérdida de peso individualizadas para los adolescentes son muy variables y se basan en la ingesta calórica normal, muchos adolescentes moderadamente activos o con sobrepeso pueden perder peso consumir de forma segura alrededor de 2, 400 calorías por día. Un plan saludable de comidas de 2, 400 calorías incluye 3 tazas de alimentos lácteos, 7 cucharaditas de aceites, 6. 5 onzas de alimentos con proteínas, 8 onzas de granos, 3 tazas de verduras y 2 tazas de frutas al día, de acuerdo con la dieta. Pautas para los estadounidenses 2010.

Recomendaciones de ejercicios

Los muchachos con sobrepeso necesitan estar físicamente activos todos los días. La Asociación Estadounidense del Corazón informa que el ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de obesidad, diabetes, presión arterial alta y colesterol alto, al tiempo que promueve una mayor autoestima y más confianza en sí mismo en los adolescentes. La AHA recomienda que los adolescentes sean físicamente activos al menos 60 minutos todos los días.Para aumentar la actividad física de su hijo adolescente, anímelo a que vaya a caminar o andar en bicicleta con usted, participe en un deporte en la escuela o comience a levantar pesas.