Ejercicios de rehabilitación de músculos isquiotibiales

Músculos del tendón de la corva - que recorren la parte posterior de los muslos - doblan las rodillas y mueven las caderas hacia atrás. Las lesiones en el tendón de la corva son más comunes en personas físicamente activas, especialmente si disfruta de ejercicios de alta velocidad como correr. Estas lesiones pueden variar desde una tensión menor a una rotura en sus fibras musculares. Varios tipos de ejercicios se incorporan a la rehabilitación para lesiones de isquiotibiales de todo tipo.

Estira

Después de una lesión en el tendón de la corva, puede perder algo de movimiento en las articulaciones de la cadera y la rodilla a medida que los músculos lesionados se tensan. Los ejercicios de estiramiento se realizan en rehabilitación para estirar suavemente el músculo para reducir el dolor y la rigidez. Su terapeuta puede estirar sus isquiotibiales para usted, así como también enseñarle a estirar por sí mismo. Aunque las instrucciones específicas pueden variar según el terapeuta, los estiramientos a menudo se llevan a cabo durante 30 segundos cada uno, varias veces seguidas. El estiramiento se puede prescribir de 3 a 4 veces al día durante las primeras 6 semanas después de la lesión para mejorar su rango de movimiento. (ref 3, pg 4)

Ejercicios de recostarse

Los ejercicios de fortalecimiento en la rehabilitación de los isquiotibiales se pueden realizar inicialmente acostados para reducir la tensión en el músculo lesionado. Ejercicios tales como puentes (tumbarse de espaldas con las rodillas flexionadas, luego levantar las caderas de la mesa y flexiones de los isquiotibiales), doblar la rodilla mientras se acuesta boca abajo, a menudo se incluyen en la rehabilitación.

Ejercicios de pie

Los ejercicios de pie aumentan la fuerza de los músculos isquiotibiales al tiempo que mejoran el equilibrio. Los rizos del tendón de la corva se pueden realizar de pie, con un peso adicional del peso del manguito. Los ejercicios de pie también se realizan usando bandas de resistencia.