¿Cómo se mide la resistencia cardiorrespiratoria?

La resistencia cardiorrespiratoria es la eficacia del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos trabajan juntos para llevar oxígeno a todos los tejidos y órganos de su cuerpo. La cantidad de oxígeno que usa su cuerpo se conoce como consumo de oxígeno o VO2, o volumen de oxígeno. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, el VO2 aumenta y finalmente alcanza su valor máximo, conocido como V02max. El VO2max, también conocido como capacidad aeróbica, es la medida de la resistencia cardiorrespiratoria.

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Pruebas de laboratorio

El VO2max se mide en un entorno de laboratorio utilizando un dispositivo de máscara que mide el consumo de oxígeno. El sujeto de prueba realiza ejercicios que gradualmente se vuelven más intensos. El VO2 se controla y la prueba se detiene cuando el VO2 deja de aumentar. El valor medido del consumo de oxígeno, o VO2, al final de la prueba es el VO2max. Según "Fisiología del ejercicio", de Scott Powers y Edward Howley, el costo y la complejidad de las pruebas de laboratorio hacen que no sea práctico para un club de salud. Por lo tanto, se han desarrollado otros métodos para estimar la capacidad cardiorrespiratoria.

Pruebas de paso

La "NASM Essentials of Personal Fitness Training" describe varios métodos para estimar la aptitud cardiorrespiratoria. En la prueba de paso de tres minutos, usted sube y baja en un paso de una altura predeterminada en una ritmo establecido por un metrónomo durante tres minutos. Luego se mide la frecuencia cardíaca durante un tiempo específico. Esta frecuencia cardíaca de recuperación se utiliza para estimar su nivel de aptitud cardiorrespiratoria. Una frecuencia cardíaca más baja significa un nivel de resistencia cardiorrespiratoria más alto.

Prueba en cinta rodante

Otro método descrito por la Academia Nacional de Medicina Deportiva es el Rockport Walk Test. Camina por una milla tan rápido como puede controlarlo en una cinta rodante. tu ritmo cardíaco es medido Esta medición de la frecuencia cardíaca se conecta a una fórmula con su altura, peso, edad y tiempo. El cálculo proporciona una estimación del VO2.

Medición de la mejoría relativa

El tema común en todas estas pruebas es que la frecuencia cardíaca más baja en cualquier nivel de intensidad determinado indica una mejor resistencia cardiorrespiratoria. Esta idea puede usarse para medir su mejora relativa a lo largo del tiempo. Por ejemplo, puede medir su frecuencia cardíaca mientras camina 3. 2 millas por hora en una cinta de correr. Luego, dos meses después, mida nuevamente. Cualquier mejora se mostrará como una frecuencia cardíaca reducida con la misma intensidad de ejercicio.