Cómo hacer flexiones usando bandas de resistencia
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Agregar resistencia al ejercicio clásico de pesas, el push-up, parece casi imposible. Puede poner un plato de pesas o una pesa en la espalda, pero eso es bastante difícil de manejar y no distribuye el peso de manera uniforme.
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En viene la banda de resistencia. Esta tira de látex se estira y se contrae como una goma elástica para hacer que tus esfuerzos de flexión sean más difíciles cada vez que te levantas hacia arriba a la posición superior. La parte más fácil de un push-up (las últimas pulgadas cuando regresas a un tablón alto) se vuelve tan duro como la parte más baja, durante la cual pasas por encima del piso. Enfatizará la fase excéntrica o de fortalecimiento muscular cuando agrega la banda; se logra un cofre más fuerte desafiando sus músculos a lo largo de todo el rango de movimiento.
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La banda también introduce inestabilidad al push-up, lo que hace que los músculos respondan de manera diferente a lo que podrían hacer sin la banda.
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Cómo hacer una banda de resistencia Push-Up
Use una banda con forma de tubo con asas o una tira de la banda de resistencia sin asas para realizar el push-up resistido.
Paso 1
Envuelva la banda detrás de la parte superior de la espalda y sostenga un asa o un extremo en cada mano. Si la banda es demasiado larga, estrangula hasta que esté tensa.
Paso 2
Póngase en una posición de flexión de brazos, manteniendo la banda en posición: en la parte superior de la posición de flexión de brazos, no debe sentir la holgura. Coloque las manos un poco más anchas que los hombros mientras sujeta la banda. Refuerza tus músculos abdominales.
Paso 3
Doble los codos a 90 grados y luego levántese para realizar el push-up. Sentirás los mejores efectos de la banda cuando vuelvas a la posición superior. Trabaja hasta tres series de 12 repeticiones.
Hazlo bien: Como con cualquier buena flexión, evita que tus caderas suban o caigan hacia abajo. Mantenga todo el cuerpo recto como una tabla mientras presiona hacia arriba y hacia abajo.
Incrementa la Intensidad
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Las bandas de resistencia vienen en múltiples niveles de tensión. Por lo general, están codificados por colores, pero el nivel que indica cada color varía según la marca. Comience con la intensidad más ligera y siga subiendo. Cuando puede realizar fácilmente tres series de 12 con un nivel particular, es hora de subir.
Efectividad
El push-up de la banda de resistencia puede ser tan efectivo como un press de banca en términos de desarrollar músculo del pecho, mostró un estudio de 2015 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research.Utilizando la electromiografía, los investigadores hicieron que los participantes realizaran el press de banca o el push-up de la banda de resistencia con la misma carga para un máximo de seis repeticiones. Después de cinco semanas de entrenamiento, tanto el grupo de push-up de la banda de resistencia como el grupo de press de banca obtuvieron ganancias similares en cuanto a la fuerza en comparación con un grupo de control.
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