Cómo hacer ejercicio después de la reparación del tríceps

Un evento traumático que involucra su tríceps, como el levantamiento de pesas excesivo o la captura al caer, puede causar una rotura en el tendón del tríceps. Un tendón conecta el músculo con el hueso. Esta lesión requiere cirugía para reparar el tendón desgarrado. La rehabilitación postoperatoria incluye ejercicios para mejorar el rango de movimiento, la flexibilidad y la fuerza. Un fisioterapeuta recomienda ejercicios específicos para usted; no hagas ningún ejercicio adicional.

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ROM pasiva

Después de la cirugía para reparar un tendón roto, es importante realizar ejercicios de amplitud de movimiento o ROM. Los ejercicios de ROM incluyen ejercicios pasivos y activos. Un cuidador o terapeuta mueve sus articulaciones durante los ejercicios de ROM pasivo. Los ejercicios de codo ROM se dirigen al tríceps porque el tríceps funciona para extender el codo. Un ejemplo de un ejercicio ROM pasivo es el codo doblado hacia arriba y hacia abajo. Relaje su brazo a su costado mientras el cuidador gira la palma hacia adelante y luego dobla el codo, haciendo que la palma de la mano se mueva hacia su hombro; él entonces invierte el movimiento.

Active ROM

Los ejercicios de ROM activa son similares a los ejercicios de ROM pasiva, excepto que mueve la articulación sin ayuda. Los ejercicios activos de ROM pueden ser permitidos el día después de la cirugía de reparación de tríceps. Un ejemplo de un ejercicio activo de ROM que involucra el tríceps son las curvas de codo. Mantenga su brazo a su lado con su palma mirando hacia adelante y luego flexione su codo para tocar su hombro. Endereza el codo de vuelta a la posición inicial. Haga ejercicios de ROM activos varias veces al día si no siente dolor. Pregúntele a su terapeuta cuántas repeticiones son seguras para usted.

Estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son beneficiosos para mejorar gradualmente la flexibilidad en el brazo lesionado después de la cirugía de reparación de tríceps. Los ejercicios de estiramiento pueden comenzar tan pronto como el dolor lo permita, a menos que su fisioterapeuta indique lo contrario. Estira tus tríceps varias veces al día; realizar cinco repeticiones y mantener estiramientos de 20 a 30 segundos a menos que los ejercicios duelen, de acuerdo con el sitio web de la Clínica de Lesiones Deportivas, administrado por Mike Walden. Un ejemplo de ejercicio es el estiramiento de tríceps por encima de la cabeza. Levanta el brazo lesionado por encima de la cabeza y dobla el codo para tocar el centro de la parte superior de la espalda. Presione suavemente sobre su codo con la mano opuesta.

Fortalecimiento

Después de una ruptura del tendón del tríceps, los ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudan a recuperar la fuerza en su brazo lesionado. Espere hasta que estos ejercicios no causen dolor. Realizar ejercicios de fortalecimiento de tríceps de tres a cuatro veces por semana, recomienda el sitio web de la Clínica de Lesiones Deportivas. Aplicar hielo en el brazo después de los entrenamientos ayuda a reducir la inflamación.El retroceso de tríceps con mancuernas es un ejemplo de ejercicio de fortalecimiento. Para realizar este ejercicio, tome una mancuerna y coloque su brazo lesionado contra su costado con el brazo doblado en un ángulo de 90 grados. Gire la palma hacia adentro y doble ligeramente hacia adelante. Extiende tu brazo derecho detrás de ti y luego invierte el movimiento.