Cómo obtener los mejores resultados de las cintas de correr
Tabla de contenido:
Si planea usar la cinta para adelgazar algunas libras, está eligiendo una forma de ejercicio viable que puede ayudarlo a lograr su objetivo. Sin embargo, solo obtendrá lo que ingresa. Para maximizar sus esfuerzos en la cinta de correr, asegúrese de usar la máquina de manera segura y efectiva, y apunte a hacer que el entrenamiento sea todo lo desafiante que pueda.
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Paso 1
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Calienta caminando a aproximadamente el 50 por ciento de tu esfuerzo máximo durante aproximadamente cinco a 10 minutos. Independientemente del entrenamiento, los calentamientos ayudan a que sus músculos se preparen para el trabajo que se avecina y lo ayudan a prevenir lesiones.
Paso 2
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Practica la buena forma. Mantenga los hombros hacia atrás, la barbilla y la cabeza levantados, y el abdomen tenso, como lo recomienda el American College of Sports Medicine. La longitud de su zancada debería ser aproximadamente la misma que cuando camina en terreno regular, sugiere ACSM. Cuando su postura se alinea correctamente, usará sus músculos correctamente y evitará desequilibrios que pueden provocar lesiones. Para quemar más calorías y lograr más pérdida de grasa, pon tus brazos en acción. Cuando ellos alternadamente con tus piernas; no los apoye en los apoyabrazos a menos que necesite recuperar el equilibrio.
Paso 3
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Aumente la velocidad en la máquina. Hacer un buen ejercicio implica la combinación correcta de intensidad y tiempo, por lo que no intente correr o caminar tan rápido que no pueda mantener el ritmo por más de unos pocos minutos. En cambio, elija una velocidad moderada que pueda mantener todo el tiempo. Sin embargo, si está haciendo un entrenamiento de alta intensidad, querrá aumentar la velocidad en la máquina a un ritmo más rápido que pueda mantener durante un tiempo muy corto.
Paso 4
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Use la función de inclinación, pero no exagere. Agregar más inclinación le ayudará a quemar más calorías y quemar más grasa. Para los entrenamientos de estado estacionario, intente una inclinación de 2 a 5 por ciento que pueda mantener todo el tiempo.
Paso 5
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Omita la función de entrenamientos personalizados de la caminadora y pruebe su propia versión del entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Los entrenamientos de intervalos pueden ayudarlo a aumentar su nivel de condición física y aumentar su metabolismo durante todo un día después del entrenamiento, siempre y cuando se esfuerce de 70 a 90 por ciento durante la fase intensa y luego se recupere a aproximadamente 50 por ciento del máximo.Después del calentamiento, aumente su velocidad a aproximadamente 70 a 90 por ciento del máximo durante un minuto, y luego disminuya a 50 por ciento durante otro minuto, repitiendo cada intervalo un total de seis a ocho veces. En algunas máquinas, puede que tenga que cambiar la velocidad manualmente; otros pueden permitirle configurarlo en la computadora para cambiar las velocidades automáticamente. Pruebe este entrenamiento dos días a la semana, y luego haga ejercicio en estado estacionario los otros días de la semana.
Paso 6
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Apunta a ejercitarte en la cinta de correr por lo menos cuatro o cinco días a la semana durante entre 20 y 60 minutos, dándote al menos un día de descanso. Debido a que el tiempo es un factor clave en su éxito, cuanto más tiempo dedique al ejercicio, más calorías quemará y más peso perderá. Al mismo tiempo, no exageres si estás empezando. Escuche a su cuerpo y deténgase cuando necesite detenerse; de lo contrario, se preparará para una lesión o agotamiento.
Consejos
- Lea el manual del propietario de su cinta de correr, si la cinta está en su casa. También es importante seguir el programa de mantenimiento recomendado por el fabricante, que puede incluir apretar regularmente la correa, pasar la aspiradora por el interior y el exterior, limpiar la correa con una solución de limpieza y lubricar la plataforma y las piezas interiores regularmente. Una cinta de correr correctamente mantenida funcionará de manera más eficiente.
