Cómo obtener físicamente en forma
Tabla de contenido:
El ejercicio es un componente vital de un estilo de vida saludable, ya que ayuda a aumentar el metabolismo, ayuda a perder peso y mantenimiento y evita una variedad de enfermedades Si desea ponerse en forma o aumentar su nivel de condición física pero no sabe por dónde empezar, puede seguir algunos consejos básicos para mantenerse en forma y disfrutar de una vida más saludable y prolongada con un programa integral de ejercicios.
Video del día
Paso 1
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Haga ejercicio al menos cinco veces por semana durante 30 minutos cada sesión. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, los adultos deben ejercitarse 30 minutos al día, cinco días a la semana para mantenerse saludables. Elija un ejercicio aeróbico que disfrute, como correr, andar en bicicleta, caminar, nadar, bailar o esquiar, y será más probable que se quede con su programa.
Paso 2
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Levante pesas dos o tres veces por semana. Use pesas, como pesas, o use máquinas de pesas en su gimnasio o gimnasio local. Los pesos ayudan a fortalecer, construir y tonificar los músculos y aumentar su metabolismo general porque el músculo quema más calorías que la grasa. En general, es bueno hacer tres series de 10 a 12 repeticiones por cada ejercicio de pesas que haga.
Paso 3
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Coma nutritivamente. Elija alimentos que sean bajos en grasa y calorías, y evite los alimentos procesados y de comida rápida. Incorpore a su dieta una variedad de frutas frescas, vegetales, granos integrales, fuentes de proteínas (carne magra, nueces, frijoles o soja) y productos lácteos bajos en grasa. Reduzca los bocadillos, como las papas fritas y los dulces, ya que ofrecen poca o ninguna cantidad de nutrientes y muchas calorías adicionales.
Paso 4
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Beba al menos ocho vasos de agua al día. El agua ayuda a eliminar las grasas y toxinas de su sistema y ayuda con la digestión y la pérdida de peso. Mantenerse hidratado también es importante para ayudar a que sus músculos funcionen bien, así puede evitar los calambres mientras hace ejercicio. Además, el agua ayuda a suprimir el apetito y puede hacer que se sienta satisfecho.
Cosas que necesitará
- Ropa de ejercicio cómoda
- Máquinas de pesas o peso gratis
Consejos
- Consulte con su médico las pautas específicas para su tipo de cuerpo individual, condición y edad antes de comenzar un ejercicio físico programa.
Advertencias
- Si siente un dolor agudo o prolongado mientras hace ejercicio, deje de hacer ejercicio y llame a su médico de inmediato, ya que puede haber sufrido una lesión y necesitar tratamiento.
