Cómo tener un estómago plano con mala espalda

Toda su sección media, tanto la parte posterior como los músculos del estómago, desempeña un papel en la salud de su columna vertebral. Los músculos abdominales débiles aumentan el riesgo de hernia discal y dolor de espalda, mientras que el dolor de espalda inhibe su deseo de trabajar para un estómago plano. Puede fortalecer sus músculos centrales con problemas de espalda, pero hacerlo requiere tiempo, esfuerzo y un enfoque multifacético.

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Paso 1

Obtenga autorización de su médico. No comience un programa de ejercicios sin la aprobación de su médico. Hacerlo podría complicar una lesión en la espalda existente y causar dolor.

Paso 2

Comience una dieta saludable si todavía no la está comiendo. El ejercicio y el acondicionamiento son solo dos de las tres facetas de la pérdida de peso y tonificación: su dieta es un determinante importante para el éxito.

Paso 3

Haga ejercicio a diario para perder la barriga y tonificar los músculos. Evite cualquier ejercicio que induzca dolor de espalda. Pruebe con ejercicios de bajo impacto o sin impacto, como dar un paseo rápido de 30 minutos o nadar durante media hora.

Paso 4

Estira los músculos centrales a diario para ganar flexibilidad y estabilidad. Evite los torsiones o los estiramientos laterales, ya que pueden ejercer una presión indebida sobre las vértebras y los discos.

Paso 5

Emplee un entrenador personal, fisioterapeuta o fisiólogo de ejercicio para que le enseñe a usar correctamente una pelota de ejercicios. Esta herramienta de entrenamiento puede permitirle realizar con seguridad ejercicios básicos, como abdominales, con un impacto mínimo en la columna vertebral.

Consejos

• Detenga cualquier estiramiento o ejercicio que induzca dolor de espalda y pruebe algo diferente. Presta atención a tu postura durante todo el día. Siéntese o póngase de pie lo más recto posible mientras aprieta o contrae los músculos abdominales centrales para un ejercicio de ab de cinco segundos en cualquier lugar y en cualquier momento.

Advertencias

• No intente usar una pelota de ejercicio usted mismo si tiene antecedentes de dolor de espalda. Deje que los profesionales le enseñen cómo tensar sus músculos abdominales sin ejercer presión sobre su columna vertebral.