Cómo aumentar la resistencia para el baloncesto

El baloncesto requiere velocidad, fuerza, rapidez y atletismo en general. Los ejercicios de acondicionamiento para el baloncesto pueden ayudarlo a ponerse en forma para jugar de manera competitiva. Sin embargo, sus entrenadores pueden presionarlo mucho para estar en la mejor forma posible porque quieren que tenga resistencia en las últimas etapas del juego. Aquí es donde los juegos a menudo se ganan y se pierden; hacer el esfuerzo de desarrollar tu resistencia puede tener un impacto dramático en tu juego y en el récord de victorias y derrotas de tu equipo.

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Paso 1

Ejecute el ejercicio "basketball mile" para desarrollar resistencia y resistencia. Comience a trotar durante 20 segundos, luego aumente su jog a una carrera completa durante 20 segundos. Después de la carrera, salta hacia delante durante 20 segundos y luego termina el ciclo caminando durante 20 segundos. Haz esto hasta que hayas recorrido una milla. Repita tres veces por semana.

Paso 2

Realice el "taladro piramidal" para desarrollar su resistencia al básquetbol. Comience en la línea de base y corra a la línea de base opuesta. Haz una flexión. Levántate y corre a la línea de base inicial. Haz dos flexiones. Continúa de esta manera hasta que hagas cinco flexiones. Tómese un descanso de dos minutos y repita los sprints, pero esta vez haga sentadillas en lugar de flexiones.

Paso 3

Comience en la línea de tiro libre y haga cinco tiros libres consecutivos. Después de haber hecho sus tiros libres, vaya debajo de los tableros y comience a inclinar la pelota fuera del tablero. Inclínate 10 veces seguidas y regresa a la línea de tiro libre y haz cinco tiros libres más. Esto te ayudará a mejorar tu concentración y tu resistencia general.

Paso 4

Divida al equipo en dos líneas. El primer grupo va a la canasta en el lado más cercano de la cancha y la otra línea va a la canasta en el otro lado de la cancha. En la señal del entrenador, el primer jugador en cada línea sale para una bandeja. La idea es que las dos líneas se combinen para 40 bandejas en un período de dos minutos. Tome un descanso de un minuto y repita el ejercicio. Esto construirá velocidad y resistencia.

Consejos

• El baloncesto se trata de velocidad y sprints, no de carreras de larga distancia. Los ejercicios de Sprint son más efectivos cuando practicas el aterrizaje en las puntas de los pies en lugar del talón-dedo del pie.

Advertencias

• Antes de comenzar sus sesiones de acondicionamiento y resistencia, realice un calentamiento aeróbico corto para que su sangre fluya, prepare sus músculos para los ejercicios y prevenga lesiones.