Cómo perder peso del vientre 3 meses después del embarazo

El peso del vientre puede parecer particularmente difícil de perder después de un embarazo. En el transcurso de los últimos nueve meses, su cuerpo se preparó para el bebé estirando los músculos de su abdomen, cambiando la forma de sus caderas y expandiendo su piso pélvico. Si bien es probable que no esté satisfecho con la apariencia y la fuerza de su estómago después del parto, puede perder peso del vientre después de un embarazo con un poco de diligencia.

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Paso 1

Considere su dieta. Si está amamantando, ya quemará calorías adicionales mediante la lactancia; consulte a su médico antes de reducir las calorías para que no comprometa su suministro de leche. Si no está amamantando, reduzca sus calorías diarias en 500 para perder alrededor de una libra por semana, dice MedlinePlus. Aunque la reducción de manchas es imposible a través del déficit calórico, su cuerpo generalmente apuntará primero a las áreas de su cuerpo con mayor capacidad de almacenamiento de energía. Si llevas más peso en el vientre, es probable que comiences a ver un cambio en unas pocas semanas.

Paso 2

Hable con su médico sobre si está listo para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. La mayoría de las mujeres en buena forma, que se ejercitaron regularmente durante el embarazo o que tuvieron partos vaginales sin complicaciones, pueden comenzar ejercicios livianos pocos días después del parto. Las mujeres que no hacen ejercicio regularmente, que han tenido complicaciones o se han sometido a una cesárea, pueden necesitar esperar un poco más antes de que sea seguro ir al gimnasio.

Paso 3

Vuelve al sendero, la carretera o la cinta de correr. Si su médico le da luz verde, se recomienda el uso de cardio ligero para muchas madres primerizas como una forma de retomar un estilo de vida saludable y activo sin causar un estrés excesivo en el cuerpo. El ejercicio cardiovascular lo ayudará a quemar calorías, lo que aumenta su déficit calórico para quemar al máximo el peso del vientre. Informe a su médico cualquier sangrado causado por el ejercicio y tómese el tiempo para volver a la intensidad de sus entrenamientos antes de quedar embarazada.

Paso 4

Pulse los pesos, con el permiso de su médico. Si te han dado la autorización, mejora la apariencia de tu barriga centrándote en entrenamientos de bajo nivel, como levantamientos de pierna colgantes, levantamientos de cadera doblados en la rodilla y levantamientos de pierna estirados en banco plano. Como una ventaja adicional, el entrenamiento de fuerza no solo puede ayudarlo a mejorar la fuerza y ​​reducir el tamaño de su estómago, sino que también ayudará a mejorar la apariencia de su estómago al ayudar a tensar la piel.

Paso 5

Incluya a su bebé en sus entrenamientos. Si has vuelto a los entrenamientos cardiovasculares regulares, usar un bebé jogger te obligará a enganchar mejor los músculos de tu núcleo para empujar al jogger por delante de tu cuerpo. Muchos clubes de salud también ofrecen clases de acondicionamiento físico para madres y bebés que le permiten quemar calorías mientras le muestra a su hijo la importancia de la aptitud física.

Cosas que necesitará

• Equipo de entrenamiento de fuerza
• Baby jogger

Consejos

• Escuche a su cuerpo. Cuando una vuelta alrededor del bloque es fácil, agregue otra. Cuando tres series de 10 ejercicios de fuerza corporal inferior son demasiado, reduzca a uno o dos conjuntos.

Advertencias

• Si experimenta algún dolor, sangrado o cualquier sensación anormal, consulte a su médico antes de continuar con su rutina de ejercicios.