Cómo perder grasa estomacal que resulta de la diabetes

El exceso de grasa en el estómago, también conocido como obesidad abdominal o central, está relacionado con la acción deficiente de la insulina o la resistencia a la insulina. En consecuencia, la obesidad abdominal se asocia con un mayor riesgo de pre-diabetes y diabetes tipo 2 (DM2). La pérdida de peso, particularmente la pérdida de grasa estomacal, puede ayudar a controlar la diabetes y reducir el riesgo de prediabetes y DM2. Sin embargo, la pérdida de grasa corporal se produce cuando pierde peso, por lo que no puede dirigirse solo al área abdominal. Los métodos para perder peso se centran en una dieta nutritiva y baja en calorías con un mayor nivel de actividad física.

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Efectos generales de la pérdida de peso sobre la grasa del estómago

La grasa corporal se clasifica como grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel o grasa visceral que rodea los órganos internos, incluidos los que en la cavidad abdominal Si bien se puede encontrar cualquier tipo de grasa en el abdomen, la grasa visceral está relacionada con un mayor riesgo de problemas de salud como la prediabetes y la DM2. Un artículo publicado en el "International Journal of Obesity" de enero de 2008 revisó los resultados de 61 estudios que examinaron la pérdida de grasa visceral y subcutánea después de las intervenciones de pérdida de peso. Los investigadores descubrieron que la pérdida modesta de peso resultó en una pérdida preferencial de grasa abdominal, pero este beneficio es menor o incluso negado en la pérdida de peso mayor al 20 por ciento.

Dieta y pérdida de grasa del estómago

Según las estadísticas de 2014 de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, más del 9 por ciento de la población de EE. UU. Sufre de diabetes y el 85 por ciento de las personas con diabetes tienen sobrepeso. La pérdida de grasa abdominal en T2DM, como parte de la pérdida de peso general, ayuda a controlar la DM2 al mejorar la acción de la insulina. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés), una variedad de patrones de alimentación, como parte de un plan de comidas con pocas calorías, puede usarse para perder peso. Estos patrones incluyen la dieta mediterránea; Enfoques dietéticos para detener la hipertensión o dieta DASH; y planes basados ​​en plantas, bajos en grasa y bajos en carbohidratos. La ADA ha descubierto que a menudo se logran reducciones significativas de peso a través de programas intensivos de estilo de vida con seguimiento continuo. El artículo de revisión en el "International Journal of Obesity" no encontró pruebas para respaldar ningún método específico de pérdida de peso que tenga como objetivo la pérdida de grasa visceral.

Ejercicio y pérdida de grasa del estómago

Una declaración conjunta de la ADA y la American College of Sports Medicine publicada en la edición de diciembre de 2010 de "Diabetes Care" recomienda que los adultos con DM2 alcancen un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para mejorar el control de la glucosa en sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, esta cantidad de ejercicio no es probable que logre perder peso en la mayoría de las personas, y se puede necesitar al menos 1 hora diaria para tener éxito.Un artículo publicado en la edición de 2007 de "The International Journal of Obesity" revisó 16 estudios que examinaban intervenciones de ejercicio y una pérdida de grasa visceral, y concluyó que el ejercicio aeróbico ayudó a perder grasa visceral, a medida que aumentaba el nivel de ejercicio, también lo hizo pérdida de grasa visceral. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar, de acuerdo con un pequeño estudio publicado en la edición de marzo de 2005 de "Diabetes Care". En este estudio, los hombres con T2DM perdieron más grasa abdominal al incorporar dos sesiones de entrenamiento de resistencia progresivo por semana.

Precauciones y próximos pasos

Si bien no se sabe que la diabetes cause obesidad abdominal, la grasa estomacal adicional está relacionada con la resistencia a la insulina y el riesgo de prediabetes y DM2T. Los esfuerzos de pérdida de peso generalmente causan una pérdida de la grasa corporal en general, sin embargo, el ejercicio adecuado puede causar una pérdida preferencial de grasa corporal. Si necesita ayuda para perder peso, o si planea comenzar un programa de ejercicios, hable con su médico y el equipo de atención de la diabetes. Si sus niveles de azúcar en la sangre no están bien controlados, consulte a su médico.