Cómo perder peso mientras está en el tiro Depo

Muchas mujeres que toman Depo Provera experimentan un aumento de peso, según Virginia Commonwealth University. Dado que este anticonceptivo solo contiene progesterona, lo que puede aumentar su apetito, puede comer más de lo normal y, a continuación, puede acumular kilos de más. La cantidad promedio de peso ganado es de 5 libras en el primer año y de 8 libras después de dos años. El potencial para aumentar las libras permanece mientras tome Depo Provera, pero eso no significa que el aumento de peso sea inevitable. Si te mantienes al tanto de las calorías que consumes, haces ejercicio regularmente y comes alimentos saludables, puedes mantener esos kilos de más.

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Paso 1

Aumente la ingesta de líquidos. Depo Provera puede hacer que su cuerpo retenga agua. Esta retención de líquidos, especialmente en los senos, caderas y muslos, puede hacer que las mujeres sientan que están subiendo de peso rápidamente, pero la retención de agua debería pasar a medida que su cuerpo se adapta al medicamento. Aunque puede parecer contradictorio, beber más líquidos ayuda a este problema, así que asegúrese de tomar ocho vasos de agua u otras bebidas diariamente.

Paso 2

Controle su ingesta calórica. El control de natalidad basado en progesterona puede aumentar su apetito, pero el cambio puede no ser notable. Si no realiza un seguimiento de su consumo de calorías y alimentos, es posible que no sepa que consume más calorías de las que necesita.

Paso 3

Coma una dieta balanceada. El Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois aconseja ser proactivo con respecto a su dieta para evitar aumentar de peso. Elija alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como granos integrales, frutas, verduras, frijoles y proteínas magras. Todos estos alimentos apoyan la pérdida de peso saludable.

Paso 4

Realice al menos 30 minutos de actividad física de tres a cinco días por semana. El ejercicio equilibrará las calorías adicionales y aumentará su metabolismo. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio hasta que alcance un nivel que permita la pérdida de peso. Elija actividades que disfrute y que sean fáciles de incluir en su agenda, como caminar en bicicleta y bailar.

Paso 5

Aumenta tu metabolismo. La progesterona puede reducir su metabolismo, pero incluso si no es así, es más fácil perder peso si mantiene su metabolismo en funcionamiento. Coma la cantidad correcta de calorías para su edad, peso y nivel de actividad. Si bajas la ingesta calórica, tu metabolismo se ralentiza para conservar energía. No se salte el desayuno (su metabolismo no alcanzará el nivel óptimo hasta que coma por la mañana) y manténgalo encendido consumiendo comidas más pequeñas en un horario regular.