Cómo perder peso con batidos de proteína de suero

Cuando se trata de suplementos proteicos, la proteína del suero es una buena opción que se absorbe fácilmente y es rica en todos los aminoácidos esenciales. Pueden hacer una adición saludable a un plan de pérdida de peso, pero los batidos de proteína de suero por sí solos no derriten mágicamente esos kilos no deseados. Para beneficiarse de una dieta que incluya batidos de proteínas, controle su ingesta calórica general y agregue entrenamiento de resistencia a su plan. Antes de comenzar a reducir los batidos de proteína de suero de leche, consulte a su médico o a un dietista para obtener sugerencias para perder peso y agitar.

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Batidos de proteína de suero y pérdida de peso

Los suplementos de proteína de suero de leche pueden no ser tu ayuda favorita para perder peso, pero pueden ayudarte a perder grasa en lugar de músculo, según a un estudio de 2008 publicado en Nutrition Journal. Este estudio encontró que un batido de reemplazo de comida con proteína de suero de leche ayudó a un grupo de personas obesas y con sobrepeso a seguir una dieta baja en calorías a perder más grasa corporal que los músculos.

¿Por qué es importante conservar el tejido muscular? Porque el músculo quema más calorías que el tejido graso: 6 calorías por libra frente a 2 calorías por libra, respectivamente, según una investigación publicada en el American Journal of Human Biology en 2011. Cuando pierdes peso, normalmente pierdes músculo y grasa, lo que hace que su metabolismo disminuya y puede dificultarle adelgazar. Beber un batido de proteína de suero de leche puede ayudar a prevenir la pérdida de algunos músculos, lo que puede hacer que sea un poco más fácil para usted continuar perdiendo grasa.

La proteína de suero de leche también puede ayudarlo a controlar el hambre, según un estudio de 2014 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, que puede facilitarle la continuación de su dieta. Este estudio de 12 semanas comparó los efectos de la proteína de suero versus caseína, también una proteína de leche y un suplemento de carbohidratos en niveles de hambre en un grupo de participantes con sobrepeso y obesidad, y descubrió que la proteína de suero funcionaba mejor para mantener alejado el deseo para comer que los otros dos suplementos.

Mantener bajo control las calorías de batido

Si bien los batidos de proteína de suero de leche pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo de dieta, esto no funcionará si los batidos contribuyen con el exceso de calorías. La pérdida de peso requiere un balance de calorías negativo, lo que significa comer menos calorías de las que su cuerpo necesita. Si 1 libra de grasa contiene 3, 500 calorías, puede perder 1 libra por semana al restar 500 calorías al día de lo que necesita para mantener su peso actual. Por ejemplo, usando una calculadora de calorías en línea, una mujer de 40 años de 5 pies y 8 pulgadas que pesa 175 libras y que raramente hace ejercicio necesita 2, 100 calorías por día para mantener su peso, pero puede comenzar a perder reduciéndola diariamente ingesta de 1, 600 calorías.

Existen varios tipos de batidos de proteína de suero, así que preste atención al total de calorías por porción.Las calorías de cualquier fuente cuentan, especialmente cuando estás tratando de perder peso, así que cuéntalas en tu total diario. Las calorías y las proteínas en los suplementos de proteína de suero de leche, principalmente disponibles en forma de polvo, varían según las marcas: algunos productos populares de batido de suero varían de 110 a 170 calorías y de 24 a 28 gramos de proteína por cucharada.

Whey Protein and Muscle Building

Además de ayudar a preservar los músculos mientras estás perdiendo peso, combinar un batido de proteína de suero con entrenamiento de resistencia puede ayudarte a desarrollar más músculo. La proteína de suero contiene el equilibrio correcto de aminoácidos necesarios para apoyar el crecimiento muscular, y es una buena fuente de leucina, que es fundamental para la construcción muscular. Cuando agrega músculo a su marco a través del entrenamiento de resistencia, ayuda a su cuerpo a quemar calorías y mejora su físico.

Planifique entrenar sus músculos dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Use pesas, máquinas de pesas o bandas de resistencia para todos sus principales grupos musculares en cada día de entrenamiento de resistencia. Los pesos deben ser lo suficientemente altos como para que en la última repetición, generalmente de ocho a 12, estés luchando por terminar.

Consideraciones y precauciones

La mayoría de los polvos de proteína de suero están aromatizados, aunque puede obtenerlos de forma sencilla. Mezclarse con agua ahorra calorías, pero considere mezclar con leche baja en grasa para obtener sabor, calorías adicionales y carbohidratos, si es necesario. Esto es especialmente importante si está bebiendo su batido de proteína de suero de leche después del entrenamiento con pesas. Durante 30 minutos después de un entrenamiento, su cuerpo está en su mejor momento para la construcción de músculo, y se recomienda que consuma un refrigerio que contenga proteínas y carbohidratos dentro de ese marco de tiempo. La mayoría de los polvos de proteína de suero de leche no son ricos en carbohidratos, con solo hasta 6 gramos de carbohidratos por cucharada, y mezclar una taza de leche descremada con su proteína de suero de leche agrega 12 gramos de carbohidratos y 80 calorías a su batido.

Si eres intolerante a la lactosa, evita el concentrado de proteína de suero de leche y utiliza batidos que contengan proteína de suero o hidrolizado. Además, si tiene una afección médica, como enfermedad renal o hepática, consulte a su médico antes de agregar batidos de proteínas a su rutina diaria.