Cómo correr más rápido y más tiempo

Si está cansado de quedarse sin aliento antes de alcanzar su objetivo en marcha, es hora de actuar. Independientemente de su experiencia como corredor, puede mejorar qué tan rápido y cuánto tiempo puede correr. Al hacer algunos cambios en su rutina actual, podrá lograr ambos objetivos. La buena noticia es que no necesita entrenar todos los días. Con este plan, puede obtener más rápido y correr más tiempo entrenando solo tres días a la semana.

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Paso 1

Ve a una pista o sube a la cinta. Comience a correr a su ritmo normal. Continúa a tu ritmo durante tres minutos o una vuelta. Cuando tus tres minutos hayan terminado, corre por un minuto o media vuelta. Camine para recuperar y repetir durante un minuto o media vuelta. Repita los intervalos por la duración de su sesión. Si tienes 30 o más minutos, ve por ello. De lo contrario, 20 minutos de intervalos es suficiente. Realice este tipo de ejecución una vez a la semana.

Paso 2

Ejecutar durante 30 a 45 minutos en la carretera, pista o cinta de correr, en función de su horario actual. Mantenga un registro de su distancia. Cada semana, recuerde su distancia anterior y trate de mejorar, incluso si solo es 1/8 de milla. Cada vez que aumenta la distancia que recorre en un período de tiempo determinado, ha mejorado su velocidad. Realice este tipo de ejecución, en el mismo período de tiempo establecido, una vez a la semana.

Paso 3

Corre varias millas, de 3 a 10 millas, según tu capacidad, a tu ritmo normal. Trabaja para mantener tu velocidad durante todo el recorrido. Una vez a la semana, preferiblemente en un fin de semana, debe realizar esto a largo plazo. Cada semana, agrega una media milla a una milla. Esto te ayudará a mejorar la distancia que puedes correr.

Consejos

• Entrene en tren dos días por semana para mejorar su estado físico general.

Advertencias

• Esté seguro mientras usa auriculares; mantenga la música lo suficientemente baja para que pueda escuchar los sonidos en su entorno. Siempre mire a los vehículos y ciclistas mientras corre. Use ropa reflectante cuando corra de noche u otras condiciones con poca visibilidad.