Cómo usar una rueda de tonificación abdominal

La rueda de tonificación abdominal, también llamada rueda ab o rueda de ejercicio, es un aparato de ejercicio portátil fácil de usar. Consiste en dos barras de manillar de goma conectadas a una o dos ruedas giratorias. Los fabricantes de este dispositivo dicen que usarlo puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos abdominales inferiores y superiores, los brazos, el tórax, la espalda, la cintura y los hombros.

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Paso 1

Verifique su rueda de tonificación abdominal para asegurarse de que las manijas estén firmemente conectadas a la rueda. Esto evitará cualquier accidente mientras lo esté usando.

Paso 2

Elija qué tipo de entrenamiento desea. Use el dispositivo en su alfombra si desea un entrenamiento extra duro. Úselo en una superficie dura si desea un entrenamiento suave y menos extenuante.

Paso 3

Use rodilleras cuando use la rueda tonificante abdominal. También puede usar una toalla doblada o una estera de yoga si no tiene rodilleras.

Paso 4

Arrodíllate en el piso y agárrate a las manijas de la rueda de tonificación abdominal. Ruede la rueda y su cuerpo hacia adelante todo lo que pueda. Levante sus nalgas y evite estirarse demasiado para que no tenga dificultades para levantarse. Una vez que esté en una posición extendida, use los músculos de su estómago para tirar de la rueda hacia usted y hacer rodar su cuerpo hacia arriba.

Paso 5

Haz 20 repeticiones para completar un conjunto. Aumente las repeticiones cuando sienta que sus músculos abdominales se han vuelto más fuertes.

Paso 6

Use su rueda de tonificación cada dos días, permitiendo que sus músculos abdominales descansen entre las rutinas de ejercicio. Alterne esos días con ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta, nadar, correr o hacer ejercicios aeróbicos para fortalecer aún más sus músculos abdominales.

Cosas que necesitará

• Rodilleras
• Toalla plegada (opcional)
• Alfombra de yoga (opcional)

Consejos

• Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.