Cómo usar una máquina elíptica para bajar de peso

Usar la máquina elíptica durante una hora, cinco días a la semana debería ser suficiente ejercicio cardiovascular para estimular la pérdida de peso en la mayoría de las personas. Sin embargo, no todas las formas de cardio se crean iguales. Por ejemplo, el ejercicio tiene diferentes efectos en el cuerpo dependiendo de la duración, intensidad, tiempo y factores nutricionales. Siga algunas pautas simples para maximizar la quema de grasa mediante la manipulación de estas variables de ejercicio.

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Paso 1

Haz tu cardio elíptico con el estómago vacío al despertar. Si debe comer, tome un pequeño refrigerio de proteínas como un par de huevos o una cucharada de proteína de suero de leche. La proteína no afecta negativamente la quema de grasa, y en realidad puede mejorar la pérdida de peso. Los carbohidratos, por otro lado, son la principal fuente de combustible de nuestro cuerpo. Si su tanque de combustible está lleno, el cuerpo tiene pocas razones para recurrir a las reservas de ácidos grasos para obtener energía.

Paso 2

Calcula tu entrenamiento elíptico de cardio inmediatamente después de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia. El autor de físico superventas, Jeff Anderson, lo llama "súper cardio" porque puede ayudar a apuntar directamente a la grasa corporal. Incluso una breve sesión de entrenamiento con pesas utiliza nuestro glucógeno muscular almacenado (combustible de carbohidratos), lo que obliga al cuerpo a convertir la grasa en energía.

Paso 3

Use una intensidad baja a media en la máquina elíptica. Es cierto que el entrenamiento de alta intensidad quema más calorías, pero ¿de dónde provienen esas calorías? El autor de "Combat the Fat", Jeff Anderson, explica que el cardio de alta intensidad descompone el tejido muscular para obtener energía. Los entrenamientos de baja a media intensidad en realidad queman más calorías directamente de la grasa. Esto no significa que no haya un momento y lugar para alta intensidad.

Paso 4

Pruebe un HIIT o entrenamiento de entrenamiento intervalado de alta intensidad. Esta forma de cardio combina intensidad media con series breves de entrenamiento de intensidad máxima y máxima. Por ejemplo, durante su hora en la máquina elíptica, haría sprints cortos, pedaleando tan fuerte como pueda durante 15 a 30 segundos, cada pocos minutos. Asegúrese de tomar algunas proteínas y carbohidratos antes y después de este entrenamiento para optimizar la quema de grasa y minimizar la pérdida muscular.

Paso 5

Divida su entrenamiento cardiovascular elíptico entre dos sesiones si no puede comprometerse a una hora completa en la máquina. De hecho, la reducción de la duración del entrenamiento puede proteger su tejido muscular metabólicamente activo del desgaste. Cardio es acumulativo, por lo que es perfectamente aceptable hacerlo 30 minutos después de despertarse y otros 30 minutos más tarde en el almuerzo, por ejemplo.