Cómo usar Kegel Balls

Las bolas de Kegel, también llamadas bolas de Ben-Wa, son dispositivos pequeños que pueden ayudar a fortalecer los músculos del piso de la pelvis y la vagina de una mujer. El centro médico de la Universidad de Maryland cita que los fuertes músculos del suelo pélvico ayudan a prevenir la incontinencia urinaria y fecal. Muchas mujeres comienzan a hacer ejercicios de Kegel sin accesorios, luego pasan a usar bolas o conos vaginales para aumentar la resistencia y hacer los ejercicios más desafiantes. Otras mujeres usan bolas de kegel para la estimulación vaginal o para aumentar la excitación. Hay cuatro ejercicios básicos que puedes hacer con las bolas de kegel.

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Usando Kegel Balls

Paso 1

Aísle su músculo pubococcígeo (PC). Este es el músculo con el que trabajarán sus ejercicios de Kegel Ball. Muévete como si estuvieras tratando de detener tu orina a mitad de camino. El músculo que contraes es el músculo de la PC. Este es el movimiento que harás mientras realizas los ejercicios. Se siente como apretar o tirar de los músculos del piso pélvico hacia la parte inferior de la espalda. Alternativamente, puedes encontrar este músculo colocando un dedo en tu vagina y apretando hacia abajo hasta que sientas que el músculo de la PC se contrae.

Paso 2

REPLACEa las bolas de kegel. Encuentre una posición cómoda y relajada, como sentarse o pararse, y empuje suavemente las bolas dentro de su abertura vaginal. Deténgase justo cuando están completamente adentro, no los presione hacia la parte posterior de la vagina o cerca del cuello uterino. Cierre las piernas para ayudar a mantenerlas en su lugar mientras se coloca para sus ejercicios.

Paso 3

Realice el ejercicio sentado. Siéntate con las piernas todavía cerradas. Aísle el músculo de la PC y úselo para tratar de mover las bolas hacia adelante y hacia atrás. Si inicialmente no puede mover las bolas hacia adelante y hacia atrás, concéntrese en apretar las bolas y sostenerlas durante unos segundos, luego relajándose durante unos segundos. El centro médico de la Universidad de Maryland recomienda realizar ejercicios de Kegel 10 veces, tres veces al día.

Paso 4

Realice el ejercicio de pie. El ejercicio de pie usa el peso de las bolas y la fuerza de la gravedad para que trabajes tu músculo de PC. Párese y coloque los pies al ancho de los hombros. Usa el músculo de tu PC para sostener las bolas en tu vagina. Si deja de contraer el músculo de su PC, las bolas se caerán. Realice este ejercicio tres veces al día, trabajando cada vez para mantener las bolas en su lugar por más tiempo.

Paso 5

Realice el ejercicio de ponerse en cuclillas. El ejercicio de ponerse en cuclillas combina elementos de los ejercicios de sentado y de pie. Coloque sus pies lo más separados posible. Doble las rodillas ligeramente para avanzar hacia una sentadilla fácil. Usa el músculo de tu PC para sostener las bolas de Kegel en su lugar y moverlas hacia adelante y hacia atrás. Vaya a una sentadilla más profunda para hacer el ejercicio más desafiante.

Paso 6

Usa las bolas durante las actividades de rutina.Esto es similar al ejercicio de pie. Usa el músculo de tu PC para mantener las bolas en su lugar mientras haces las tareas del hogar, da un breve paseo o toma una ducha. Asegúrate de ser lo suficientemente fuerte como para sostener las bolas en su lugar para que no se caigan en momentos potencialmente embarazosos.

Paso 7

Remueve las bolas de kegel deslizando un dedo dentro de la vagina, detrás de la primera pelota y tirando suavemente hacia abajo. Lavar con agua tibia y jabón muy suave. Enjuague bien, asegurándose de eliminar todos los residuos de jabón, ya que el jabón puede irritar los delicados tejidos vaginales.

Advertencias

• Consulte a su médico si recientemente ha tenido algún tipo de cirugía vaginal.