Ejercicios VMO de rodilla

La teoría detrás del fortalecimiento de la VMO o vasto medial oblicuo se basa en la línea de tracción del músculo que actúa sobre la rótula durante el movimiento de la rodilla. Cuando la rodilla está doblada, el músculo vasto lateral tira de la rótula lateralmente desde el surco femoral para sostener la rótula. Esta acción debe contrarrestarse con la misma extracción de la VMO. Cuando la VMO no puede o no desea realizar esta acción, la rótula se puede tirar mal, provocando dislocación, dolor u otras lesiones. Como resultado, la VMO es el objetivo de muchos programas de rehabilitación.

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Sets isométricos de cuádriceps

Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas. Para ejercitar el VMO contraiga su cuádriceps intentando tirar de su rótula hacia la cadera o hacia arriba, hacia los cuádriceps. Mantenga esta contracción durante unos segundos y luego relájese y repita. De acuerdo con el fisioterapeuta Teri Mingee, de tres a ocho series de 10 repeticiones realizadas tres veces al día funcionan mejor.

Elevadores de pierna recta

Para realizar un levantamiento de pierna, siéntese o acuéstese boca arriba. Contraiga su cuádriceps para estabilizar su rótula y luego levante su talón del suelo mientras mantiene la rodilla recta. Las cabezas del cuádriceps dispararán para levantar la pierna del suelo. Realice de 10 a 15 repeticiones usando su peso corporal o un tobillo.

Sesgos parciales

Las sentadillas superficiales que doblan la articulación de la rodilla unos 30 grados también se recomiendan comúnmente para el fortalecimiento VMO. Estas sentadillas se prescriben comúnmente porque la rótula no necesita estabilizarse en este rango de movimiento. Según el ortopedista Scott Welsh, una vez que la rodilla se flexiona 30 grados, los músculos VMO y vasto lateral deben oponerse entre sí para permitir que la rótula siga correctamente la muesca intercondílea del fémur. Si la rótula no se rastrea correctamente, el resultado probable es dolor.

Estiramientos de los músculos isquiotibiales y gastrocnemio

Los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla deben estirarse durante cualquier programa de VMO. Estos músculos se oponen a las acciones de los cuádriceps cuando son demasiado apretados, por lo que estirarlos puede permitir que los cuádriceps desempeñen mejor sus funciones. Estire la pantorrilla colocando la bola de su pie contra la tabla del suelo mientras está de pie e incline el peso hacia adelante mientras mantiene una rodilla recta. Los isquiotibiales se pueden estirar de muchas maneras, sin embargo, el método más fácil y más común consiste en alcanzar los dedos de los pies mientras está sentado. Para asegurarse de estirar los isquiotibiales y no la parte inferior de la espalda, imagine inclinar la pelvis hacia adelante para alcanzar los pies. Mantenga cada uno de estos estiramientos durante aproximadamente 30 segundos y repita varias veces.

Controversia

Varios fisioterapeutas no creen que el aislamiento de la VMO sea el medio adecuado para rehabilitar las lesiones de la rótula.El fisioterapeuta Doug Kelsey es parte de este grupo. Toma nota de las investigaciones que indican que la VMO no se puede aislar de los otros músculos cuádriceps. Este grupo de fisioterapeutas favorece el fortalecimiento general de las rodillas durante los movimientos de soporte de peso como medio de terapia.