Lista de Súper alimentos que ayudan a aclarar la piel

El término 'superalimentos' se refiere a alimentos que brindan beneficios nutricionales excepcionales. Aunque no existe una medida científica de qué alimentos pueden llevar la etiqueta de superalimentos, la mayoría de los superfoods proclamados son alimentos naturales puros como frutas, verduras, legumbres, pescado y granos. Según el dermatólogo de Mayo Clinic, Lawrence E. Gibson, M. D., una dieta saludable que incluya una variedad de alimentos extremadamente nutritivos, puede promover una piel brillante y saludable.

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Frutas

Las frutas proporcionan nutrientes valiosos, incluidos los antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades. Según Gibson, consumir frutas puede promover una complexión saludable. Las frutas frescas y coloridas son ideales, ya que tienden a ofrecer la mayor cantidad de nutrientes. Las frutas secas o congeladas también pueden servir como opciones valiosas y convenientes. Consuma una variedad de frutas con regularidad, incluidas frutas, como bayas, melones, manzanas y peras, que pueden ser particularmente útiles para una piel de aspecto saludable. Dado que la ingesta de fruta también puede ayudar a promover la salud cardiovascular y reducir el riesgo de ciertos cánceres, consumir fruta fácilmente mejorará su bienestar general además de la salud de su piel.

Verduras

Las verduras también contienen vitaminas y minerales valiosos y son una fuente importante de antioxidantes. El experto en salud natural, Andrew Weil, M. D., sugiere un mayor consumo de verduras como un paso para prevenir la aparición de acné. Los expertos del Centro médico de la Universidad de Maryland sugieren la ingesta de vitamina C, un nutriente común en medio de las verduras, como una útil herramienta dietética contra la aparición del daño solar. Las fuentes vegetales de vitamina C incluyen el brócoli, los tomates, las coles de Bruselas, la coliflor, el repollo, las hojas de nabo, las espinacas, los pimientos rojos y verdes, los tomates enlatados y frescos, las patatas y la calabaza de invierno. Debido a que la Vitamina C es sensible al calor, no cocine en exceso las frutas o verduras. Consuma una variedad de vegetales de manera regular y constante para obtener los mejores resultados de cuidado y bienestar de la piel.

Fatty Fish

Los pescados grasos, como el atún, el salmón, la caballa y las sardinas, proporcionan ácidos grasos Omega-3, grasas saludables que el cuerpo no puede fabricar por sí mismo. Weil sugiere la ingesta regular de grasas Omega-3 como herramienta para lograr una piel sana. Otras fuentes de Omega-3 incluyen aceite de canola, nueces y semillas de lino molidas. Incorpore pescado graso a su dieta de forma regular para obtener los mejores beneficios dietéticos y relacionados con la piel. Si no disfruta o no tiene acceso a los peces, tome refrigerios con nueces, agregue yogurt o cereales molidos de semillas de lino y elija aceite de canola en lugar de mantequilla, margarina o aceite vegetal al hornear. Dado que muchos nutrientes son solubles en grasa, el consumo de grasa como parte de las comidas y refrigerios nutritivos mejorará aún más estos beneficios.