Los músculos usados en la caminata del granjero Ejercicio
Tabla de contenido:
- Video del día
- Fortalece tus piernas
- Desarrollar la fuerza del núcleo
- Build Bigger Shoulders
- Grow Forearms Like Popeye
La caminata del agricultor puede parecer inusual, pero es un ejercicio de fuerza muy efectivo. Para hacerlo, levante una o dos mancuernas, sosténgalas a los lados y camine alrededor de su área de entrenamiento por una distancia, como 30 yardas, o un tiempo, como 60 segundos. También puede realizar caminatas con pesas rusas o cualquier otro objeto pesado. Tenga cuidado de no dejar caer el peso en los dedos de sus pies cuando sus manos se cansan.
Video del día
Fortalece tus piernas
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Caminar mientras sostienes pesas pesadas sobrecargará los músculos de tus piernas. Los músculos que hacen el trabajo duro son los músculos gastrocnemio y sóleo, más conocidos como las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales, respectivamente.
Desarrollar la fuerza del núcleo
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Core es el término colectivo para sus rectus abdominis, oblicuos, erector de la columna vertebral y transversus abdominis. Estos músculos crean un cinturón de levantamiento de pesas natural que sostiene la columna vertebral y crea presión intraabdominal para evitar que la columna vertebral se colapse.
Build Bigger Shoulders
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Los músculos alrededor de los hombros trabajan mucho cuando se tienen pesos pesados. Los músculos deltoides o de los hombros y el trapecio o la parte superior de la espalda se contraen para mantener los hombros estables. Un gran número de caminatas de los agricultores puede dejar la parte superior de la espalda fatigada.
Grow Forearms Like Popeye
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El eslabón débil en los paseos de los granjeros son sus músculos apasionantes. Por lo general, un grupo de caminatas de agricultores termina cuando ya no puede sostener el peso, por lo que las caminatas de los agricultores a menudo se consideran ejercicios de fortalecimiento de los antebrazos. Sus principales músculos de agarre son su flexor superficial de los dedos, el flexor profundo de los dedos, el flexor radial del carpo, el cubital largo, el flexor cubital largo y el flexor largo del pulgar.
