Ejercicios de estiramiento nocturnos

El estiramiento es una parte importante del régimen de ejercicio. Ayuda a reducir la posibilidad de lesiones y mejora el flujo de sangre a los músculos. Los ejercicios de estiramiento realizados por la noche pueden ayudar a relajar los músculos y preparar el cuerpo para dormir. Pueden aliviar la tensión que se acumula en sus músculos durante todo el día. Cuando se realiza correctamente, estirarse por la noche como parte de su ritual de relajación puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y tener una noche más tranquila.

Video del día

Guerrero uno

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Mientras está de pie, avance con una pierna en una embestida profunda. Mantenga la pierna derecha recta y los dos pies lo más planos posible. Levante ambos brazos por encima de su cabeza y extienda su parte superior del cuerpo para abrir su cofre. Cambia las piernas y repite.

Forward Bend

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Párese con los dos pies juntos e incline la parte superior de su cuerpo hacia delante. Baje la cabeza hacia las rodillas y ponga ambos brazos detrás de su cuerpo. Extiende tus brazos hacia el techo detrás de ti mientras mantienes tus piernas lo más rectas posible.

Gato / Perro

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Colócate sobre las manos y las rodillas en el suelo. Baja la cabeza y gira la espalda hacia el techo. Luego, gire la cabeza hacia arriba y arquee la espalda. Extiende este movimiento a través de tu espina dorsal al tirar hacia atrás y hacia atrás.

Seated Side Bend

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Siéntate sobre una almohada en el suelo y cruza las piernas con los pies debajo de ellas. Coloque una mano en el piso a su lado y estírese hacia ese lado mientras extiende su brazo libre sobre su cabeza. Cambia de lado y repite.

Sleeping Swan

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Siéntate en el suelo sobre tus rodillas y extiende una pierna hacia atrás mientras apoyas la parte superior de tu cuerpo hacia adelante sobre una almohada. Mantenga su cuerpo centrado y estire los brazos hacia adelante mientras se inclina. Mantenga esta posición durante ocho a 10 respiraciones y cambie de pierna. Respira lentamente por la nariz para calmar tu cuerpo.

Tablero lateral

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Siéntate en el piso, apoyándote en tu lado derecho con tu mano derecha en el suelo. Enderece tu cuerpo y levántate con tu mano derecha. Manteniendo su cuerpo recto y equilibrado en su mano derecha y sus pies, estire su brazo izquierdo hacia el techo. Puedes repetir en tu otro lado.

Bebé feliz

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Tumbado de espaldas en el suelo, doble las rodillas y tráigalas al pecho. Manteniendo las rodillas flexionadas, toma tus pies con tus manos. Agite suavemente de lado a lado y sostenga de ocho a 10 respiraciones.

Puente

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Acuéstese boca arriba en el suelo. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso.Usando sus músculos abdominales, levante las caderas hacia el techo hasta que la parte superior de su cuerpo esté recta. Suavemente baja de nuevo al piso.

Piernas arriba del muro

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Como estiramiento final, acuéstese en el suelo sobre su espalda y extienda sus piernas hacia una pared o su cama para que su cuerpo esté en un ángulo de 90 grados. Mantenga sus rodillas tan derechas como sea posible. Deje que sus brazos se relajen a los lados y respire lenta y profundamente.