Nutrientes que ayudan a prevenir los hematomas

Los hematomas son causados ​​por una lesión en la piel y el tejido subyacente. La sangre se acumula y se acumula debajo de la piel, dando un grado variable de coloración roja, negra, amarilla o verde. Algunas personas pueden tener una tendencia a hematomas más fácilmente que otras. A medida que envejece, su tejido se vuelve menos flexible y los vasos sanguíneos se rompen más fácilmente, causando moretones. Los moretones generalmente sanan y la piel vuelve a la normalidad dentro de una a cuatro semanas, dependiendo de la gravedad y el tamaño del hematoma.

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Vitamina K

La vitamina K es una vitamina liposoluble necesaria en nuestra dieta. Tiene propiedades de coagulación o propiedades que ayudan a coagular la sangre. Aquellos que no tienen suficiente vitamina K tienen sangre más delgada, lo que hace que los moretones se formen más fácilmente. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), la cantidad recomendada de vitamina K para un adulto es de 90 mcg / día. Buenas fuentes de alimentos incluyen verduras de hoja verde, como la col, el brócoli y la espinaca. Demasiada vitamina K puede ser dañina debido a sus efectos de coagulación de la sangre, por lo tanto, siempre hable con su médico antes de comenzar un régimen.

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que también se necesita en nuestra dieta. Ayuda a la síntesis de colágeno, que ayuda al mantenimiento de los vasos sanguíneos y los tejidos. Ayuda a que los vasos sanguíneos se vuelvan más resistentes y puede ayudar a reducir los hematomas. La asignación dietética recomendada por el USDA para los hombres es de 90 mg / día y 75 mg / día para las mujeres. Además, el USDA establece que las dosis superiores a 2, 000 mg al día pueden ser perjudiciales debido a los efectos gastrointestinales de la cantidad excesiva de vitamina C no absorbida en el tracto digestivo, por lo que siempre es recomendable controlar la ingesta de los suplementos. Los síntomas de demasiada vitamina C incluyen dolor abdominal y calambres, diarrea y náuseas. Buenas fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas, como naranjas y limones. El pimiento rojo, el perejil, las fresas, la papaya y la ciruela kakadu también son buenas fuentes.

Zinc

El zinc, tomado como un suplemento oral o crema tópica, se puede usar para tratar moretones e, incluso, heridas. El zinc ayuda al mantenimiento del tejido durante la reparación de la herida. También puede proteger contra toxinas en una herida abierta si se aplica sobre la piel directamente cuando se usa una crema. La deficiencia de zinc puede provocar una cicatrización retrasada de heridas y hematomas. La ingesta dietética recomendada para el zinc es de 11 mg / día para hombres adultos y 8 mg / día para mujeres adultas, afirma el USDA. Buenas fuentes de zinc incluyen las ostras, la carne roja y las aves de corral. Cereales fortificados para el desayuno, granos enteros, frijoles, nueces y productos lácteos también son buenas fuentes.

Precaución con los suplementos

Siempre analice el uso de suplementos con su médico. Especialmente si se está sometiendo a una terapia anticoagulante usando medicamentos como Coumadin, Warfarin o una terapia de medicamentos similar.La vitamina K es necesaria para el cuerpo con fines de coagulación, pero aquellos que toman medicamentos para diluir la sangre necesitan mantener su "delgadez" sanguínea en un rango específico. Tomar demasiada vitamina K puede ser peligroso para su salud.