Ejercicios de paddleboard

Una práctica tradicional de la Polinesia, el paddle saltó a la fama en Hawaii durante la década de 1940, proporcionando un giro único en el surf. Las personas se paran, se arrodillan o se sientan en una gran tabla similar a una tabla de surf y usan una larga paleta para mantener el equilibrio y dirigir la tabla a través del agua. Mientras que el paddleboarding por sí solo ofrece un ejercicio aeróbico intenso, realizar ejercicios en el tablero puede fortalecer aún más el cuerpo, lo que obliga a los músculos específicos a trabajar con más fuerza para estabilizarse en la superficie inestable del agua.

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Sentadilla

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostenga la paleta con ambas manos y mantenga los brazos extendidos frente a usted para ayudar con el equilibrio. Ahora siéntese en una sentadilla estándar, bajando el tronco hasta que las rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados. Poco a poco retroceda hasta la posición inicial, asegurándose de no bloquear las rodillas. Realice al menos 10 repeticiones. El ejercicio fortalecerá sus caderas y tonificará los músculos de sus piernas.

Plank

Para un intenso entrenamiento central, sostenga todo el cuerpo con solo los dedos de los pies y los antebrazos en contacto con el tablero. Mantenga el torso recto y la espalda rígida. Concéntrese en apretar su núcleo y glúteos para sostener la línea corporal correcta. Mantenga la posición de la tabla lo más que pueda, aumentando hasta 60 segundos o más. La tabla no solo trabajará el núcleo sino que también fortalecerá los hombros y las caderas. Asegúrese de mantener los hombros colocados directamente sobre los codos para evitar posibles tensiones en los hombros.

Mountain Climber

Comience en una posición estándar de push-up con las manos separadas al ancho de los hombros y las piernas extendidas directamente detrás de usted. Acerque la rodilla derecha hacia el pecho, colocando el pie derecho en el tablero como un velocista en los bloques de salida. Ahora salta y cambia de posición de las piernas en el aire, tira de la rodilla izquierda hacia el pecho y conduce la pierna derecha recta detrás de ti. Continúa alternando las posiciones de las piernas de la misma manera tan rápido como puedas durante un minuto. El ejercicio fortalecerá las piernas y los flexores de la cadera.

Teaser

Acuéstese en el tablero con los brazos por encima y las piernas extendidas. Aprieta los abdominales y levanta el cofre del tablero, colocándote en una posición sentada y levantando las piernas del tablero. Permanezca equilibrado en la posición V sentada, sosteniendo los brazos paralelos a las piernas levantadas. Mantenga la posición lo más que pueda para fortalecer el centro, los brazos y las piernas.