Actividades de alivio del estrés para niños

Los niños pueden sentirse estresados ​​por muchas cosas diferentes, desde el trabajo escolar hasta el acoso escolar y los conflictos familiares en el hogar. Se está volviendo tan común que la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) ha aconsejado a los médicos que examinen rutinariamente a los jóvenes por estrés y temas relacionados, como ansiedad y depresión. Puede hacer que su hijo sea más resistente al estrés enseñándole a usar actividades simples pero efectivas para aliviar el estrés.

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Imagine Away Stress

Los niños tienen una imaginación creativa, y el sitio web Stress Free Kids explica que esto se puede utilizar para una actividad de alivio del estrés. Los jóvenes estresados ​​pueden tomar un descanso de visualización. Esto simplemente significa sentarse en silencio durante unos minutos mientras imagina una escena relajante y pacífica. El niño puede imaginarse flotando en una nube, chapoteando en el agua en una playa o lo que sea que ella elija. De 5 a 10 minutos de visualización pueden calmar el estrés.

Haz una elección

Los jóvenes pueden aprender a hacer un "control de estrés" y tomar la decisión de ajustar la situación. Incluso los niños pequeños pueden usar una señal mental simple como una gran señal de stop roja cuando sienten síntomas de estrés o frustración temprana. Pueden preguntar: "¿Qué puedo hacer ahora para detener esta situación o mejorarla?" Esto les enseña a reconocer los signos de peligro y hacer una elección, en lugar de simplemente ceder ante algo negativo.

Relájese de pies a cabeza

Los niños pueden aliviar el estrés antes de acostarse mediante la relajación muscular, aconseja el sitio web Stress Free Kids. Pueden aprender fácilmente a tensar y relajar cada grupo muscular mientras están acostados en la cama. La actividad comienza en la parte superior de la cabeza; el niño se abre camino hasta la punta de los dedos de los pies. El niño simplemente pone en tensión a cada grupo muscular, luego lo suelta y continúa con el siguiente hasta que haya pasado por todo su cuerpo.

Control de respiración

Cualquier niño lo suficientemente mayor como para contar hasta cuatro puede hacer un ejercicio de respiración controlada para reducir su nivel de estrés. El sitio web Stress Free Kids explica que el niño puede concentrarse en reducir la velocidad de su respiración contando lentamente a cuatro mientras respira, y luego hace lo mismo que cuando deja salir el aire. Esto puede continuarse durante varios minutos hasta que la tensión comience a derretirse - o exhalar - de distancia.

Ejercicio para aliviar

El ejercicio es una actividad de alivio de estrés muy efectiva para los niños. D'Arcy Lyness, Ph. D., psicóloga y editora de salud del comportamiento del sitio web Teens Health, explica que debe hacerse regularmente para obtener el máximo efecto. El ejercicio puede tomar cualquier forma siempre que sea una actividad física. Los niños pueden participar en deportes organizados o simplemente pasar una cantidad regular de tiempo afuera jugando con amigos. Ayude a su hijo a elegir una liga deportiva que enfatice la diversión en lugar de la competencia dura.De lo contrario, el ejercicio en sí mismo podría convertirse en una nueva fuente de estrés.