Tres verduras que combaten la grasa abdominal

Las verduras son una fuente rica de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo y una buena salud. De acuerdo con la Dra. Ann Louise Gittleman, autora de "The Fat Flush Foods", los alimentos vegetales contienen más de 5000 antioxidantes, que ayudan a proteger contra las enfermedades y ciertos cánceres, así como a retrasar el proceso de envejecimiento. Aunque no existe un plan específico de alimentación o dieta que disminuya la grasa abdominal, los vegetales pueden ayudar a la pérdida de peso, incluida la pérdida de grasa del vientre, ya que son bajos en calorías y tienen un alto contenido de agua. La Clínica Mayo menciona que una dieta bien equilibrada combinada con actividad física regular es la mejor manera de perder peso y grasa abdominal para lograr el éxito a largo plazo.

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Espárragos

Agregue los espárragos a su dieta para reducir la grasa abdominal. El espárrago actúa como un diurético para aliviar la retención de agua, lo que causa hinchazón y hinchazón en el estómago. Es la capacidad de eliminar productos de desecho como alimentos no digeridos de los tallos del cuerpo de su bajo contenido de sodio junto con un aminoácido llamado asparagina. Los espárragos también son una fuente de inulina, una fibra dietética que mantiene un sistema digestivo saludable y disminuye el estreñimiento o trastornos estomacales. Prepare los espárragos en casa cociendo al vapor, salteándolos o asándolos a la parrilla como parte de una comida baja en calorías.

Pepinos

Agregue pepinos a un plan de comidas diarias que sea bajo en calorías. Los pepinos son vegetales bajos en calorías que tienen poca o ninguna grasa, sodio o azúcares refinados agregados. Su alto contenido de agua ayuda a eliminar los fluidos del cuerpo para disminuir la retención de agua y para contribuir a la sensación de plenitud, evitando comer en exceso. Agregue los pepinos a las ensaladas verdes y frondosas para un almuerzo saludable; sumerja las rebanadas en humus para un refrigerio; o mezcle en un batido verde con espinacas y leche de almendras para un desayuno ligero además.

Kale

Use la col rizada como alternativa a sus lechugas o verduras de espinaca para evitar el aumento de peso. La col rizada es un verde oscuro y frondoso que es una rica fuente de vitaminas A, B6 y riboflavina, todas las cuales son esenciales en el metabolismo energético y la protección contra las enfermedades. La fibra en la col rizada también mantiene niveles constantes de azúcar en la sangre para evitar el aumento de los antojos de hambre que te dejan buscando alimentos con alto contenido de azúcar y exceso de calorías. Picar la col rizada en una ensalada; rociar con aceite de oliva y hornear en el horno para chips de col rizada; o simplemente cocine al vapor con otras verduras y sirva con pollo asado y zanahorias rostizadas para la cena.

Variedad

Agregue una variedad de verduras a su dieta como parte de una dieta bien balanceada. Un plan de dieta para combatir las grasas debe consistir en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Si bien las verduras deben formar la base de sus comidas diarias, los granos integrales son una fuente de energía y vitaminas esenciales, incluidas las vitaminas B y la fibra dietética.La proteína magra ayuda al crecimiento y desarrollo del músculo, que tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, incluso en reposo, para aumentar la quema de calorías. Las grasas saludables aumentan la saciedad y contribuyen al equilibrio hormonal, que es vital a medida que envejecemos, ya que las hormonas fluctuantes contribuyen a un metabolismo y grasa del vientre más lento de acuerdo con la Clínica Mayo.