Vitaminas para la fortaleza física

Las vitaminas son cruciales para metabolizar los alimentos y convertirlos en energía. Si bien las vitaminas no proporcionan directamente energía a tu cuerpo, la Asociación Dietética Estadounidense dice que la escasez de vitaminas seguramente te deprimirá. Hay una serie de vitaminas que pueden ayudar a su cuerpo a desarrollar la fuerza física que necesita.

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Vitamina E

El papel de la Vitamina E es como un antioxidante y como un generador de fuerza para los músculos. La forma en que lo hace es acortando el tiempo de recuperación que los músculos necesitan para aumentar la cantidad de entrenamientos realizados sin riesgo de lesión. La vitamina E se puede encontrar en cápsulas de gel, como píldora, en maní, espinaca, mango y tomate.

La vitamina B1 y B2

B1 (tiamina) ayuda a descomponer los carbohidratos y las proteínas, convirtiéndolos en energía. La vitamina B2 (riboflavina) ayuda a la formación de glóbulos rojos, por lo que es esencial para la energía y la fuerza física. Puedes encontrar B1 en cereales integrales y B1 en almendras, yogurt y germen de trigo.

Vitamina B6 y B12

Según la American Dietetic Association, la vitamina B6 está involucrada en más de 100 reacciones metabólicas en todo el cuerpo. Estos incluyen la producción de energía y la hemoglobina, que se encuentra en los glóbulos rojos. Puedes encontrar B6 en carne, pescado y huevos. La vitamina B12 ayuda a construir y formar glóbulos rojos, lo que permite que el oxígeno ingrese al tejido del cuerpo. B12 se encuentra en productos de origen animal, por lo tanto, si es vegano o atleta vegetariano, puede estar en riesgo de padecer anemia.

Niacina y Biotina

La niacina ayuda a su cuerpo a usar la energía de la grasa y es importante para el rendimiento aeróbico y anaeróbico. Se puede encontrar en carne, pollo y cacahuetes. La biotina también ayuda al cuerpo a mantener los niveles de energía.

Vitamina C y vitamina D

El famoso antioxidante, la vitamina C, ayuda a producir colágeno, el tejido que une los huesos y el músculo. Puedes encontrar vitamina C en cítricos, tomates y papas. La vitamina D puede ayudar a mantener una salud ósea saludable, importante para atletas como gimnastas o ciclistas. Esta vitamina se puede obtener del sol, leche fortificada, mariscos y huevos.

Ácido pantoténico

Esta vitamina ayuda a descomponer las grasas, proteínas e hidratos de carbono en nuestro cuerpo y los convierte en energía utilizable, que es importante para la fortaleza física. El ácido pantothentic se puede encontrar en nueces, semillas y aguacates.