Vitaminas que ayudan a reducir la depresión

La depresión se desencadena por un desequilibrio químico, predisposición genética o factores ambientales. La deficiencia nutricional rara vez se considera como una causa, aunque según Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, la deficiencia de vitaminas, especialmente las vitaminas B, puede iniciar un estado depresivo y aumentar su duración y gravedad.

Video del día

Grupo de vitamina B-Complejo

Las vitaminas del complejo B trabajan directamente con el sistema nervioso y son un factor importante en la salud mental y el bienestar emocional. Aunque están presentes en la mayoría de los alimentos naturales, las dietas que consisten principalmente en carbohidratos refinados y productos procesados ​​y las condiciones como el alcoholismo y la insuficiencia renal pueden conducir a deficiencias nutricionales. Las vitaminas del complejo B son solubles en agua, por lo que las cantidades en exceso pasan a través de la orina. Por esta razón, su cuerpo necesita un suministro constante y se recomiendan suplementos diarios.

Vitamina B1 (tiamina)

La vitamina B1, también llamada tiamina, ayuda en la estimulación nerviosa y cerebral y metaboliza los carbohidratos para producir energía. Ayuda a desarrollar la resistencia, la fuerza y ​​la resistencia y los síntomas que señalan una deficiencia son irritabilidad, fatiga, cambio de personalidad, agotamiento nervioso, insomnio y depresión. La falta de dietas, el alcoholismo, el síndrome de malabsorción y el embarazo pueden provocar una deficiencia de tiamina.

Vitamina B3 (niacina)

La vitamina B3 o niacina ayuda al funcionamiento del sistema nervioso y mejora la circulación sanguínea. También metaboliza carbohidratos, reduce el colesterol, regula el sistema digestivo y promueve la piel, uñas y cabello sanos. Como muchos alimentos hoy en día están fortificados con niacina, la falta es menos común, pero cuando es deficiente, la enfermedad puede ocurrir. Esta condición se debe a la falta de niacina y se caracteriza por piel seca, psicosis y demencia. Irritabilidad, ansiedad y depresión también son síntomas de una deficiencia.

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

La vitamina B5 metaboliza carbohidratos, grasas y proteínas para obtener energía. Es vital para el desarrollo de los músculos, los nervios y la salud reproductiva y es un regulador de las hormonas, en particular la hormona del estrés cortisona. También es responsable de la absorción de aminoácidos y la producción del neurotransmisor acetilcolina, que trabaja con el sistema nervioso central para administrar la memoria, el aprendizaje y las funciones cognitivas del cerebro. Reduce el estrés físico y mental y aumenta la energía y el estado de alerta. La deficiencia puede causar estrés crónico, depresión, fatiga, problemas cardíacos e insomnio. Las víctimas de la enfermedad de Alzheimer a menudo son deficientes en vitamina B5.

Vitamina B6 (piridoxina)

La vitamina B6 es el procesador principal de aminoácidos y mantenedor del sistema nervioso central y funciones importantes del cuerpo.También ayuda a la serotonina, el neurotransmisor esencial para el bienestar emocional. Cuando está en equilibrio, las personas pueden sentir euforia y calma. El uso de píldoras anticonceptivas, el alcoholismo y la insuficiencia renal pueden conducir a la deficiencia de vitamina B6. Los síntomas de deficiencia son irritabilidad, ansiedad, antagonismo y depresión.

Vitamina B9 (ácido fólico)

El ácido fólico ayuda al crecimiento en todas las etapas y a la formación de glóbulos rojos. Es compatible con el cerebro y la función de los neurotransmisores y es crucial para el bienestar mental y emocional. La deficiencia es un importante contribuyente a la depresión. La homocisteína es un subproducto tóxico de SAM-e (S-adenosilmetionina), una sustancia química que se encuentra en el cuerpo. El aumento de los niveles de homocisteína puede causar depresión y enfermedad cardíaca. El ácido fólico reduce los niveles de homocisteína. Como muchos alimentos y cereales ahora están fortificados con ácido fólico, la deficiencia es rara, aunque se recomiendan suplementos para las mujeres embarazadas. Los alcohólicos, los ancianos y los que sufren de insuficiencia renal y renal son susceptibles de niveles reducidos.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Entre el grupo de vitaminas del complejo B, B12 se considera el más poderoso y vital en la producción de células sanguíneas, la función del sistema nervioso, la salud emocional y cognitiva. La resistencia a la absorción de vitamina B12 se produce con la edad y los pacientes mayores de osteoporosis son generalmente deficientes en B12. Según un estudio publicado en una edición de 2008 de Neurology, B12 tiene el potencial de eliminar la contracción cerebral en los ancianos para reducir la pérdida de memoria. Otros síntomas de deficiencia son pérdida de peso, depresión severa, fatiga mental, irritabilidad y cambios de humor.