Programas de entrenamiento con pesas para hombres Modelos

Los modelos masculinos siguen una serie de regímenes de entrenamiento de fuerza para mantener un físico cincelado y bien proporcionado. Los culturistas y los atletas pueden entrenar según la temporada, pero los modelos masculinos deben presentar una apariencia fotogénica de manera consistente. Mientras que los atletas evalúan su condición física con objetivos concretos, como la fuerza o el rendimiento en un deporte en particular, los modelos masculinos centran su energía en lograr una estética particular, ya sea que desarrolle músculos prominentes o un físico delgado.

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Entrenamiento y dieta

En muchos casos, la intensidad del entrenamiento de fuerza para los modelos de acondicionamiento físico masculino es comparable a la de los culturistas profesionales u otros atletas. Los modelos de moda masculinos pueden requerir menos entrenamiento si presentan una imagen más delgada. En una entrevista con la revista "Muscle and Strength", el modelo de fitness Obi Obadike afirmó entrenar durante aproximadamente 90 minutos de cuatro a cinco veces por semana. Él contó que pasó más tiempo entrenando en el pasado, pero desde entonces ha reducido el tiempo de entrenamiento mientras mejora su nutrición para mantener una apariencia comparable. El régimen dietético de Obadike incluye comer la mayoría de los carbohidratos por la mañana o por la tarde y generalmente seguir una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.

Pautas: Equilibrio físico

Su régimen de entrenamiento de fuerza preciso dependerá en gran medida del tipo de físico que desee desarrollar. Independientemente de sus objetivos, sin embargo, cualquier modelo masculino requerirá una musculatura desarrollada de manera uniforme. Dedica atención a ambos músculos de pares opuestos, como el bíceps y el tríceps. Mientras trabajas un músculo, estirarás el otro y viceversa, mejorando tu flexibilidad junto con tu fuerza. De lo contrario, equilibre su entrenamiento para incluir todos los principales grupos musculares, incluyendo el glúteus maxmio, el cuádriceps, los isquiotibiales, los abductores de la cadera y los aductores de la cadera, el gastrocnemio y el sóleo de las pantorrillas, el erector de la espina, los romboides y los músculos trapecios de la espalda, los abdominales, los pectorales, el bíceps y el tríceps.

Pautas: Ejercicios específicos

Josh Henkin, especialista en acondicionamiento y desarrollador de Ultimate Sandbag Training, recomienda alternar entre ejercicios específicos cada cuatro semanas en lugar de enfocarse en ejercicios específicos. Por ejemplo, Henkin recomienda usar prensas de banco, dips, flyes o lagartijas, de acuerdo con sus preferencias personales. Ya sea que practiques un press de banca plano o un flye plano, trabajas tu cofre por igual; las diferencias aparentes son el resultado del aislamiento muscular relativo de cada ejercicio.

Límites de entrenamiento de fuerza

Si bien el entrenamiento de fuerza es vital para desarrollar masa muscular, es posible que se necesite menos entrenamiento para modelar que para muchos eventos deportivos.Thelonius Johnson, modelo, actor y entrenador de celebridades, evita el entrenamiento con pesas excesivas para mantener un físico más delgado. Independientemente del enfoque que tome para el entrenamiento de fuerza, es probable que necesite combinar su entrenamiento con un montón de ejercicio cardiovascular para quemar el exceso de grasa. Si desarrollas músculos abdominales duros como una piedra, pero no quemas la barriga que los cubre, difícilmente calificarás para ese próximo concierto de modelaje.