¿Cuáles son los beneficios de las prensas de banco?

El ejercicio de press de banca activa una gran cantidad de grupos musculares en la mitad superior de su cuerpo. Dichos grupos incluyen sus pectorales, deltoides, músculos de su antebrazo, músculos de la mano y abdominales. Agregue el press de banca a su entrenamiento para desarrollar su fuerza para las flexiones, mejorar su potencia para el rendimiento deportivo y desarrollar densidad ósea en la parte superior de su cuerpo. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte alienta a los adultos mayores a usar ejercicios de múltiples articulaciones y peso libre como método para mejorar la masa ósea, la fuerza muscular y la resistencia muscular.

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Fuerza de construcción para flexiones

Las flexiones requieren fuerza en la parte superior del cuerpo. Si no puede hacer flexiones en los dedos de los pies, comience con el ejercicio de press de banca con un peso de 35 libras. bar. Una vez que complete dos series de 10 a 12 repeticiones, comience a usar las 45 lb. barra, la barra grande que normalmente ve en un press de banca. Agregue cinco libras una vez que pueda completar dos series de 10 a 12 repeticiones del peso más pesado. Cada cuatro semanas, intente hacer flexiones en los dedos de los pies. Registra tu progreso.

Build Power

Power es una medida de forma física para muchos atletas recreativos y competitivos. El poder es su capacidad para ejercer fuerza o fuerza a lo largo de una distancia determinada lo más rápido posible. Use el press de banca para primero aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. A medida que crezca tu fortaleza, concéntrate en realizar cada repetición tan rápido como puedas. Haga seis series de tres a seis repeticiones rápidas para aumentar su poder.

Mejorar la densidad ósea

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva informa que la tasa de acumulación mineral ósea alcanza su punto máximo en la pubertad mientras que la densidad ósea máxima se alcanza en una persona de más de 20 años. Incluir el press de banca como uno de sus ejercicios principales de la parte superior del cuerpo hace que sus células óseas depositen tejido óseo en los huesos implicados durante un press de banca: huesos del brazo, mano, hombro y pecho.

Maximizar las sesiones de entrenamiento

Cuando tiene poco tiempo, use el press de banca como ejercicio para la parte superior del cuerpo. Además de trabajar sus pectorales, también está trabajando sus deltoides, su tríceps, sus flexores de mano y sus abdominales. Haga press de banca cuando no tenga tiempo para hacer ejercicios para los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo.

Mejore su eficiencia de carrera

Correr con la forma adecuada requiere menos energía, lo que mejora su eficiencia mientras corre, lo que le ayuda a correr más rápido. La mecánica adecuada de la parte superior del cuerpo significa que mantienes la cabeza erguida, mirando hacia adelante, el pecho abierto, los hombros relajados y los codos cerca de 90 grados. Los músculos de tu pecho te ayudan a mover tus brazos hacia adelante con efectividad cuando tus codos están detrás de ti. El fuerte bombeo de brazos o el movimiento oscilante en los hombros le ayudan a correr más rápido y a correr más fácilmente.El press de banca, cuando realiza múltiples series de 15 a 20 repeticiones, acondiciona los músculos de su pecho para ayudarlo a correr más eficientemente.