¿Cuáles son los músculos centrales del cuerpo?

No importa cuáles sean sus objetivos de fitness, escuchará mucho sobre el "núcleo". Los entrenadores personales aconsejan ejercicios de fortalecimiento de la base, y los artículos en las revistas de fitness salen con una nueva rutina de ejercicio "básico" cada mes. Puede tener la vaga noción de que su núcleo está en algún lugar en el medio de su cuerpo, alrededor de sus abdominales, y eso es una aproximación aproximada. Tus músculos centrales forman casi todo tu torso, y algo más.

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Delantero

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Sí, los músculos transversales y rectos abdominales, esos músculos que van desde justo debajo del esternón hasta la cintura, definitivamente están incluidos en tu núcleo. Estos músculos le permiten realizar actividades diarias, desde tareas domésticas hasta deportes, ayudando a apoyar la espalda cuando se inclina y se pone de pie, y trabajan con otros músculos centrales para ayudar con la postura.

Atrás

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Algunos de sus músculos de la espalda se consideran parte del grupo muscular central. La parte inferior de la espalda y la parte media externa de la espalda, a veces denominadas "lats", son los músculos de la espalda que también son músculos centrales. Los músculos fuertes del centro de la espalda sostienen los abdominales y lo ayudan con acciones como sentarse en su escritorio, inclinarse para atar su zapato o alzar la mano para sacar algo de un estante.

lados

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Corriendo a lo largo de los costados, desde las costillas hasta la parte superior de las caderas, están los oblicuos. Estos importantes músculos centrales lo ayudan a girar y a doblarse de un lado a otro. Son necesarios para un swing poderoso en el golf o el tenis y son vitales para girar su cuerpo y ver qué hay detrás de usted.

Piernas superiores

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Los músculos del torso suelen ser los que te vienen a la mente cuando piensas en tu núcleo, pero en realidad se extienden hacia abajo en tus piernas. Los músculos centrales de la parte superior del cuerpo obtienen apoyo y asistencia de los músculos de la cadera. Estos incluyen los flexores de su cadera; abductores, a lo largo de la parte externa de tus muslos; y aductores, a lo largo del interior de tus muslos. Incluso sus isquiotibiales, que se extienden por la parte posterior de los muslos, y los glúteos, conocidos como los extensores de la cadera, se consideran músculos centrales. Sin estos músculos para ayudar al resto de su núcleo, le resultará difícil sentarse y levantarse, levantar objetos pesados ​​o extender las piernas.