¿Qué efectos tiene el baile en el cuerpo humano?

Los efectos del baile en el cuerpo generalmente son positivos, a menos que se trate de una lesión. Si se realiza a un ritmo moderado o superior, generalmente causa sudor y se califica como ejercicio aeróbico. Bailar quema calorías y puede afectar positivamente la pérdida de peso. Además, ofrece los beneficios psicológicos de socializar con otros. Un estudio incluso mostró que las personas mayores que participaron en la danza redujeron su riesgo de demencia. Las clases de baile y fitness como Jazzercise y Zumba ofrecen formas divertidas de hacer ejercicio.

Video del día

Ejercicio aeróbico

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda que los adultos participen en dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada, como practicar wallking o nadar por semana para obtener beneficios de salud óptimos. Alternativamente, se debe hacer ejercicio vigoroso, como correr, durante al menos una hora y 15 minutos por semana. Como una forma de ejercicio aeróbico, el baile ofrece un acondicionamiento cardiovascular que puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria, presión arterial alta y sobrepeso. Ya sea que elija aprender baile de salón de un instructor calificado, participar en una clase de baile en su gimnasio local o bailar junto con un video en su sala de estar, hay varias maneras de disfrutar de la danza como ejercicio y obtener un buen ejercicio aeróbico entrenamiento al mismo tiempo.

Calorías quemadas

Dependiendo del tipo de baile que elija, la cantidad de calorías quemadas variará. Para bailes rítmicos como el foxtrot o el vals, puede quemar hasta 260 calorías por hora si pesa 160 lbs. Los estilos de baile más vigorosos, como la salsa, pueden quemar 500 calorías en una hora, comparable a las calorías quemadas con un ligero trote. Una clase de baile aeróbico de intensidad moderada usa 442 calorías por hora para un 150 libras. persona, y 590 calorías para alguien que pesa 200 libras.

Disminuyó el riesgo de demencia

Un estudio publicado en la edición de junio de 2003 del "New England Journal of Medicine" descubrió que cuando las personas mayores participaban en actividades de ocio, incluido el baile, su riesgo de demencia fue disminuido El estudio, dirigido por Joe Verghese, M. D., analizó el comportamiento de 469 sujetos de 75 años o más que no tenían demencia al comienzo del estudio. Fueron seguidos durante un período mediano de cinco años. Leer, jugar juegos de mesa e instrumentos musicales se asociaron con un menor riesgo de demencia, pero el baile era la única actividad física que conllevaba un riesgo reducido. Los sujetos que bailaron con frecuencia tres o cuatro veces por semana mostraron un 76 por ciento menos de incidencia de demencia que aquellos que bailaron una vez a la semana o no bailaron.

Otros efectos

Debido a que bailar es soportar peso, puede ayudar a mejorar la densidad ósea y disminuir la probabilidad de osteoporosis.Esos giros y descensos también pueden mejorar la fuerza muscular y la coordinación. Bailar también ayuda con el equilibrio, algo que es importante en las personas mayores y evita que caigan. Psicológicamente, bailar ofrece la oportunidad de estar con los demás y de aliviar el estrés y la fatiga. La música que acompaña al baile puede aumentar la energía y el estado de ánimo, y proporcionar un momento agradable.