¿Qué músculos funcionan las máquinas para hacer ejercicio?
Tabla de contenido:
Máquinas de ejercicios diseñadas para áreas musculares específicas, y muchos se venden para el entrenamiento de circuito que incluye entrenamientos localizados en el transcurso de una semana. Mientras que algunas máquinas se superponen a los grupos musculares, la mayoría aísla una agrupación específica.
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Cintas de correr
Las cintas de correr usan un cinturón debajo de los pies para correr o caminar. La mayoría de las máquinas funcionan con electricidad y proporcionan una cama ajustable para aumentar la dificultad del ejercicio y quemar calorías adicionales. La revista Consumer Reports encuestó modelos básicos en 2010 e informó que cualquiera de ellos era adecuado para el ejercicio básico de caminar. La revista recomendó modelos de mayor costo para los corredores debido a la longitud extendida de la cama que se adapta a las zancadas más largas durante la carrera. Las cintas de correr trabajan los músculos de la pantorrilla, el isquiotibial y el glúteo. Las cintas de correr utilizadas en una inclinación trabajan sus cuádriceps.
Elípticas
Las máquinas elípticas usan pedales para viajar en una ruta elíptica. La mayoría de las máquinas combinan controles de resistencia y una función para ajustar la longitud de la zancada y el grado de inclinación. Las elípticas funcionan los isquiotibiales, el cuádriceps y los músculos de las nalgas. Las máquinas también fortalecen las pantorrillas, la parte superior e inferior de las piernas y la espalda y los músculos abdominales. Las máquinas elípticas incorporan el movimiento de la parte superior del cuerpo que trabaja los músculos de los brazos, incluidos el tríceps, el bíceps y los hombros y el pecho.
Máquinas de pesas
El uso de máquinas de entrenamiento con pesas, cuando se realiza correctamente, ejercita los músculos de los abdominales, el control, los hombros, los brazos, las piernas y la espalda. Use máquinas de pesas para entrenar diferentes grupos musculares, alternando entre los grupos durante dos o tres días. Este programa permite que los músculos descansen y se recuperen. Obtenga la ayuda de un experto en gimnasia para entrenarlo en el uso correcto y seguro de las máquinas.
