¿En qué trabajan los músculos las campanas hervidores?
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Las Kettlebells son herramientas de entrenamiento que existen desde hace siglos. Comenzaron en Rusia, y han atrapado en los Estados Unidos recientemente. Estas herramientas en forma de bola de cañón con asas trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. No solo puedes desarrollar fuerza muscular y resistencia con el entrenamiento con pesas rusas, sino que puedes desarrollar flexibilidad y capacidad aeróbica.
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Núcleo
Los músculos centrales son la base de cada ejercicio con pesas rusas. Cuando levanta, balancea o incluso sostiene la campana, debe contraer los músculos abdominales para mantener una correcta alineación y estabilidad postural. Los abdominales superiores, los abdominales inferiores, la parte inferior de la espalda y los oblicuos son todos los músculos que componen el núcleo. Un columpio de dos brazos es un ejemplo de un ejercicio de estabilización central en el que se activan todas las partes del núcleo.
Hombros
Los hombros están formados por los músculos trapecio y los deltoides. Los deltoides tienen tres secciones: la posterior, lateral y anterior. Estos músculos se utilizan como estabilizadores con todos los ejercicios de Kettlebells, y son motores primarios con cualquier ejercicio que implica un movimiento de arriba. Limpieza y prensas y fragmentos son ejemplos de estos ejercicios.
Quads
Los cuádriceps son los músculos grandes que se encuentran en la parte frontal de los muslos. Se activan cada vez que estiras las rodillas. Cualquier tipo de ejercicio en cuclillas con las kettlebells activará sus quads. Las sentadillas en copa, las estocadas y las sentadillas de sumo son ejemplos.
Glutes
Los glúteos son músculos que extienden la cadera. Tus glúteos son reclutados cuando tus muslos se alejan de tu torso, como en la parte ascendente de una sentadilla. Estos músculos también se reclutan para la estabilidad al hacer columpios y peso muerto.
Tendones de la corva
Los isquiotibiales se conocen como flexores de la rodilla, y entran en juego cuando la parte inferior de las piernas va de una posición recta a una posición doblada. Esto significa que cualquier ejercicio de sentadilla reclutará los isquiotibiales. También se contratan para la estabilización con ejercicios como uno y dos cambios de brazos.
Músculos de la espalda
El dorsal ancho, los romboides y las espinas del erector son los nombres anatómicos de los músculos de la espalda. Todos son reclutados con cualquier ejercicio que implique un movimiento de tracción hacia su cuerpo. Las filas renegadas, las filas de un solo brazo y los altos tirones son ejemplos.
