¿Por qué es importante el sueño para perder peso?

El sueño es un elemento crucial para retener la energía y la resistencia durante todo el día. Además, dormir apoya el equilibrio en los niveles hormonales, lo que afecta significativamente el peso corporal y la grasa corporal. Una buena noche de sueño permite que su cuerpo resuelva las tensiones físicas y mentales del día y proporciona a su cuerpo los medios vitales para funcionar correctamente.

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El vínculo entre el sueño y el peso

Las personas que duermen lo suficiente cada noche, que se consideran entre 7 y 9 horas para los adultos, generalmente pesan menos. Tiene sentido que dormir respalde la pérdida de peso; la cantidad de sueño que puede obtener afecta significativamente a dos de las hormonas del cuerpo humano que influyen en el apetito. Ghrehlin mejora el apetito y puede conducir al aumento de peso. La leptina reprime el apetito y puede soportar la pérdida de peso. La falta de sueño perturba el equilibrio hormonal. El resultado de la falta de sueño provoca un aumento de la ghrelina y una disminución de los niveles de leptina, lo que puede conducir a un aumento de peso.

Programe su día

Establezca un horario para acostarse y cúmplalo. Escribir un horario de su día lo alienta a que se haga responsable. Coloque el horario en un lugar visible para que no pueda excusarse por quedarse despierto más tarde. También es útil registrar la cantidad de horas que duerme cada noche, especialmente en las primeras semanas. Un reconocimiento por escrito de cómo te has desviado del horario de sueño que haces es beneficioso para cambiar tu comportamiento. Si no cumple con la hora de acostarse por unos días, siga intentándolo. Se vuelve más fácil a medida que continúas buscando el horario que te has propuesto. Su ingesta de alimentos y la calidad de los alimentos también se benefician de un horario. Es más probable que coma una comida saludable en un horario en lugar de comida rápida.

Fluidos y sueño

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Reduzca la ingesta de líquidos antes de acostarse.

Dormir bien por la noche a menudo depende de lo que ponga en su cuerpo, especialmente antes de acostarse. Evite cualquier ingesta excesiva de líquidos antes de acostarse; esto causa una interrupción innecesaria del sueño al ir al baño. Debe evitar especialmente la cafeína y el alcohol antes de acostarse. La cafeína, incluso en pequeñas cantidades, puede afectar su capacidad para conciliar el sueño y mantenerse dormido. El alcohol tiene un efecto sedante inicial que le permite conciliar el sueño rápidamente, pero más tarde en la noche, puede causar latidos cardíacos acelerados, sudoración y pesadillas, que en última instancia causan trastornos del sueño.

Comida y sueño

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Evite comer alto contenido de grasa antes de acostarse.

Comer antes de acostarse suele ser una tentación. Si necesita comer algo, limítese a un producto lácteo y un carbohidrato simple.La leche contiene triptófano, un aminoácido que promueve el sueño. Los carbohidratos promueven el uso de triptófano en el cerebro. Una galleta con queso es un ejemplo de un buen refrigerio a la hora de acostarse. Evite una comida pesada con alto contenido de grasa al menos 2 horas antes de acostarse, ya que el proceso de digestión lleva más tiempo. Los alimentos picantes pueden causar ardor de estómago y malestar gastrointestinal. Si es fumador, no debe fumar inmediatamente antes de acostarse, porque fumar es un estimulante.

Desactivar tecnología

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Desenchufa.

Ver la televisión antes de acostarse es un pasatiempo favorito en nuestra cultura. Es una actividad pasiva que no requiere concentración. Sin embargo, la tecnología es un estimulante y hace que el cerebro permanezca activo, lo que resulta en dificultad para conciliar el sueño. Apague la televisión y la computadora, y lea un libro o escriba en un diario antes de acostarse. Estas actividades relajan la mente y alivian los sonidos esporádicos y de distracción que produce la televisión.

Promover el bienestar general

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Disfruta de la felicidad en la salud.

Mantener un peso saludable requiere el bienestar de todo el cuerpo. Si todos los componentes necesarios de tu cuerpo están sincronizados, te sientes mejor, tienes más energía y mantienes una sensación general de bienestar. El sueño adecuado es esencial para que el metabolismo y las hormonas permanezcan equilibrados y funcionen adecuadamente. La falta de sueño produce fatiga y estrés, y también puede generar otros problemas de salud graves. Si equilibra su día con suficiente sueño, una dieta saludable y ejercicio moderado, puede conservar un peso saludable y una sensación de bienestar que beneficia su salud en general.