¿Pierdes la cuerda de salto muscular?

Cuando participa en un viaje largo episodios de actividades de ejercicio cardiovascular, como saltar la cuerda, y su cuerpo comienza a quedarse sin combustible, su cuerpo libera la hormona cortisol. El cortisol facilita la descomposición metabólica de los carbohidratos y las proteínas para que puedan usarse como combustible. Esa proteína proviene de tu tejido muscular magro. Sepa cuánto puede saltar la cuerda para no perder músculo.

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Salto al bienestar

La cuerda de saltar ofrece numerosos beneficios de salud y atléticos. Eleva tu ritmo cardíaco, desarrollando tu sistema cardiovascular. Según los Centros de Bienestar de la Salud de la Universidad de Carolina del Norte, se puede utilizar como un ejercicio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad eficaz para quemar la misma cantidad de calorías que los ejercicios de estado estacionario se queman en un período de tiempo más corto. Es una actividad de entrenamiento de alta calidad para aquellos que buscan perder grasa corporal, ya que es muy efectiva para quemar calorías. Sin embargo, saltar la cuerda puede ser perjudicial para su masa muscular, porque la mayor demanda de combustible proviene en parte de la descomposición de los músculos.

Cuidado de la pérdida muscular

La pérdida muscular ocurre por un par de razones, incluido el desentrenamiento, que es cuando dejas de levantar pesas o haces ejercicio con la misma frecuencia e intensidad que tú. Además, su cuerpo descompone el tejido muscular cuando no puede proporcionar a sus órganos y tejidos la cantidad de combustible que requieren. Cuando quema más calorías de las que consume durante un período, su cuerpo no tiene suficiente energía disponible y busca combustible descomponiendo la grasa corporal almacenada. Es por eso que se recomienda el ejercicio para aquellos que buscan perder peso, ya que las actividades de ejercicio como saltar la cuerda aumentan la cantidad total de calorías quemadas y, por lo tanto, contribuyen al déficit calórico necesario para la pérdida de grasa. Sin embargo, durante este período cuando su cuerpo busca combustible, los niveles de cortisol aumentan, lo que no solo ayuda a descomponer la grasa, sino que también descompone su músculo magro para convertir los aminoácidos en combustible.

Quemando calorías

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías. Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías cada 60 minutos que salta la cuerda, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 888. A este ritmo, una persona de 185 libras puede perder casi una libra de grasa corporal cada tres sesiones y media Sin embargo, aquellos preocupados por perder masa muscular deberían limitar sus sesiones de cuerda de salto porque la mayor cantidad de calorías quemadas conduce a una mayor necesidad de utilizar otras fuentes de energía más allá de la grasa corporal.

Reabastecimiento de combustible para el mantenimiento muscular

De acuerdo con la dietista registrada Debra Wein de la National Strength and Conditioning Association, puede evitar la degradación muscular durante los entrenamientos de la cuerda de saltar al consumir una comida rica en carbohidratos.Durante un breve período después de sus entrenamientos con la cuerda de saltar, su cuerpo podrá absorber mejor los nutrientes, lo que ayudará a la síntesis de proteínas necesaria para el mantenimiento y la construcción muscular.