Entrenamientos de 10 minutos
Tabla de contenido:
- Video del día
- Entrenamiento aeróbico
- Entrenamiento con pesas
- Entrenamientos de Cardio y Resistencia
- Core Workout
Aprieta el ejercicio en tu apretada agenda con entrenamientos de 10 minutos. Estas breves ráfagas de actividad deben ser seguras y usar músculos grandes y múltiples en las articulaciones. Los programas de entrenamiento de diez minutos son entrenamientos rápidos que pueden ser solo cardiorrespiratorios (aeróbicos), solo resistencia o una combinación de ambos. También podría hacer un entrenamiento central de 10 minutos.
Video del día
Entrenamiento aeróbico
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Realice una sesión aeróbica breve para desarrollar su condición cardiorrespiratoria. Haga un buen ejercicio rápido subiendo y bajando un tramo de escaleras o una colina durante 10 minutos. Haga ejercicio en el interior usando una cinta de correr aumentando gradualmente la velocidad de la cinta de correr cada minuto durante 10 minutos. Pequeños incrementos de 0. 1 millas por hora es una buena manera de comenzar. Utilice una bicicleta estacionaria alternando entre un minuto de pedaleo fácil con un minuto de ciclismo rápido hasta llegar a 10 minutos.
Entrenamiento con pesas
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Use una sesión de entrenamiento de pesas cortas para tonificar sus músculos y desarrollar resistencia muscular. Haga una rutina de entrenamiento con pesas de 10 minutos completando flexiones, estocadas y abdominales inversas durante 30 segundos cada uno. Repite esta secuencia por 10 minutos. Alternativamente, realice flexiones de tríceps, sentadillas de peso corporal y giros rusos durante 30 segundos cada uno. Repite esta secuencia por 10 minutos.
Para hacer giros rusos, siéntate en el piso y extiende los brazos hacia adelante, los dedos entrelazados, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inclina tu tronco a un ángulo de 45 grados. Gira la cintura de manera que ambas manos giren del lado izquierdo al derecho de tu cuerpo.
Entrenamientos de Cardio y Resistencia
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Incluya rutinas de entrenamiento de circuito para mejorar su condición cardiorrespiratoria y muscular. Haga flexiones, saltos y sentadillas de peso corporal durante 30 segundos cada uno. Repite esta secuencia por 10 minutos. Para su próximo entrenamiento, intente hacer flexiones y luego camine o trote en la cinta con una inclinación del 2 por ciento durante 30 segundos cada uno. Repite esta secuencia por 10 minutos.
Core Workout
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Tonifica tus músculos abdominales y lumbares con un entrenamiento corto y específico.Completa las siguientes secuencias para un total de 10 minutos: haz crujidos dobles y luego flexiones laterales con mancuernas durante 30 segundos cada uno, repitiendo durante cinco minutos; haga el ejercicio de Superman y los giros rusos durante 30 segundos cada uno, repitiendo durante cinco minutos.
Para hacer el ejercicio de Superman, acuéstate boca abajo y extiende los brazos por encima de la cabeza. Lentamente levante la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo mientras mantiene la pelvis en el piso. Mantenga esta posición durante tres segundos, luego baje las extremidades.
