10 Formas de perder peso en 1 semana

Nada parece ayudar a motivar a las personas que hacen dieta más que a una rápida caída en libras. Las razones para querer quitarse el exceso de peso son variadas, desde querer verse bien en un traje de baño hasta sentirse saludable y en forma. En cualquier caso, establezca metas razonables y haga una dieta sensata. Encuentre un plan a largo plazo con el que pueda quedarse toda la vida. Tener un comienzo rápido está bien, siempre y cuando lo haga de manera saludable y no tenga expectativas poco realistas. La mayoría de las personas no pueden perder más de 3 o 4 lbs. en una semana sin poner en peligro su salud.

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Coma un desayuno saludable

Comience cada día con un desayuno saludable. Incluya una porción de proteína, al menos una o dos porciones de frutas o verduras, una porción de granos y algo de lácteos para el calcio. Un desayuno saludable y abundante proporcionará el combustible que necesita para pasar la mañana, y ayudará a evitar el deseo de tomar un pastel pegajoso a media mañana.

Beba agua

Beba por lo menos 8 onzas. vasos de agua todos los días. Cuando sientas la primera punzada de una punzada de hambre, bebe primero un vaso de agua y dale tiempo para saciar tu sed. Puede que no tengas tanta hambre después de eso.

Alimentos saludables sustitutos

En lugar de masticar alimentos poco saludables, sustituya alimentos saludables que nutrirán su cuerpo y no agregarán grasas o carbohidratos innecesarios a su cuerpo. Algunos ejemplos de sustituciones saludables incluyen productos lácteos sin grasa en lugar de productos lácteos enteros, palomitas de maíz en lugar de palomitas de maíz con mantequilla, avena en lugar de cereales azucarados y pastel de ángel en lugar de pastel.

Coma más a menudo

Tenga cuidado con sentarse a tres comidas grandes por día. Esto evita tener demasiada hambre por esperar demasiado entre comidas, y ayuda a aumentar su metabolismo. Si su cuerpo no obtiene el combustible que necesita de forma constante, es probable que entre en modo de hambre.

Incremente su actividad

Encuentre excusas para moverse tanto como sea posible. Estacione lo más lejos posible de la oficina o tiendas para que pueda tomar algunos pasos adicionales para quemar calorías. Use las escaleras en lugar del elevador. Si es posible, en lugar de enviar correos electrónicos a alguien en la oficina, camine hacia la persona y entregue el mensaje a mano.

Usar platos pequeños

Continúa y llena el plato, pero hazlo más pequeño. Use un plato de ensalada para una comida o un vaso de crema para helado. Solo puedes obtener tanta comida en el plato de menor tamaño, por lo que tendrás que resistir el impulso de volver por unos segundos.

Aumente la fibra

Los alimentos ricos en fibra le darán la sensación de estar lleno más rápidamente, y ayudarán a que su sistema digestivo funcione más suavemente. Algunos excelentes alimentos ricos en fibra incluyen la mayoría de las frutas, verduras y granos.

Anótelo

Mantenga un pequeño cuaderno con usted en todo momento.Escriba cada bocado que ponga en su boca. Es posible que se sorprenda de la cantidad de calorías no intencionales que consume cada día. Incluso los pequeños sabores de algo te ayudarán a aumentar de peso si te excedes.

Come despacio

Siéntate para comer y disfrutar de tu comida. Corta pequeños bocados, y después de que los pongas en tu boca, baja el tenedor y mastica tu comida. Esto ayuda con la digestión y le da a su cuerpo tiempo para reconocer cuando está lleno.

Dieta con un amigo

Hágase responsable ante un compañero de dieta. Si eres del tipo competitivo, ten un concurso. De lo contrario, disfrutarás perder peso con un amigo.