ADHD dieta alta en proteínas

El uso de la dieta como tratamiento complementario y alternativo para el trastorno por déficit de atención con hiperactividad sigue siendo controvertido. Hasta la fecha, no existe una dieta específica científicamente probada para tratar el TDAH. Algunas terapias dietéticas se centran en comer alimentos con alto contenido de proteínas y carbohidratos complejos y eliminar el azúcar agregado y los edulcorantes artificiales. Algunos investigadores teorizan que comer demasiada azúcar puede contribuir a los síntomas del TDAH.

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Comida rápida versus comida sana

Los investigadores examinaron varios patrones dietéticos para determinar si un determinado patrón de alimentación está relacionado con un mayor riesgo de síntomas de TDAH en los niños. Descubrieron que el patrón de "refrigerio", que se caracteriza por una alta ingesta de comida rápida y carnes procesadas, está relacionado con un mayor riesgo de TDAH. Por el contrario, un patrón tradicional de alimentación saludable, caracterizado por una dieta baja en grasas, rica en carbohidratos saludables y rica en minerales y ácidos grasos esenciales, se relacionó con un menor riesgo de TDAH.

Desayunos y refrigerios

Elija alimentos lo más cerca posible de su estado natural porque los aditivos alimentarios pueden agravar los síntomas, recomienda la nutricionista Marcia Zimmerman en "La solución de nutrición A.D D.". Comience con un desayuno rico en proteínas, como un huevo y una tortilla de verduras con queso bajo en grasa. Otras buenas opciones de desayuno incluyen yogur natural sin azúcar con bayas frescas y granola y avena pasada de moda con leche descremada y fruta. Empaque bocadillos saludables para comer entre comidas, como nueces mixtas bajas en sodio, huevos duros, queso de cadena baja en grasa, semillas de girasol bajas en sodio y mantequilla de maní sin azúcar en pan integral.

Entradas de alto contenido proteico

Paquete de almuerzos fáciles de llevar y con alto contenido de proteínas. Algunas ideas incluyen sopa de verduras y carne casera con galletas integrales y una manzana; envolturas de tortilla integral rellenas de frijoles negros y verduras con requesón bajo en grasa y rodajas de melocotón; y un sándwich de pollo a la parrilla con yogur griego y almendras. Las opciones de cena con alto contenido proteínico son Sloppy Joes con un 99 por ciento de carne molida magra en un panecillo integral; espaguetis y albóndigas con pastas integrales y verduras; y vegetales fritos con camarones o tofu.

Power Protein Shopping

Para preparar comidas en torno a las proteínas, agregue los alimentos con proteínas a su lista de compras. Obtenga cortes magros de carne de res, pollo y mariscos para cenas abundantes, o tofu y legumbres para comidas sin carne. Tome leche descremada, yogur, requesón, huevos, queso crema, queso de cadena y quesos sin procesar como havarti, suizo y colby del pasillo de productos lácteos. Incluya galletas saladas, tortillas, pan y pan de pita hecho con grano 100% integral, y elija una variedad de nueces y semillas, así como manteca de nueces sin azúcar agregada.Busque barras sanas naturales y con bajo contenido de azúcar para llevar en los bocadillos y obtenga una gran variedad de frutas y verduras.