Entrenamiento de banco de pesas para principiantes
Tabla de contenido:
El banco de pesas es una herramienta ideal para los levantadores de pesas principiantes. La mayoría de los bancos se pueden ajustar según la altura y la inclinación para adaptarse al usuario y los diversos ejercicios, y proporcionan al usuario la estabilidad necesaria para trabajar en cargas pesadas.
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Función
El propósito de los entrenamientos de banco de pesas es desarrollar fuerza muscular e hipertrofia (crecimiento), especialmente para atletas de fuerza y culturistas. Puede realizar muchos ejercicios tradicionales con pesas, como press de pecho, pullovers, hileras y press de hombros, sin tener que preocuparse por mantener el equilibrio. Este entorno estable te permite levantar mucho peso para provocar hipertrofia.
Tipos
Hay dos tipos principales de bancos de pesas: ajustables y no ajustables. Los bancos no ajustables pueden ser planos, inclinados o declinados, mientras que los bancos ajustables se pueden ajustar a cualquier ángulo entre 0 y 90 grados. Los bancos ajustables tienden a costar de 9 a 10 veces más que los tipos no ajustables, pero ambos ocupan la misma cantidad de espacio. Antes de comprar uno, asegúrese de utilizar el equipo a largo plazo.
Ventajas
Los ejercicios con banco de pesas, cuando se usan con mancuernas o una barra, proporcionan un excelente estímulo para la hipertrofia muscular porque los músculos se trabajan con cierto grado de aislamiento. A diferencia del trabajo con máquinas de ejercicios, que tienen un rango de movimiento y una trayectoria de movimiento predeterminados, los entrenamientos en el banco de pesas requieren que controle el ángulo y la dirección del movimiento, lo que fortalece más los estabilizadores de sus articulaciones. Además, los bancos de pesas son muy comunes en los gimnasios, por lo que puedes hacer estos ejercicios casi en cualquier lugar.
Desventajas
Hay solo un número limitado de ejercicios que puedes hacer con ejercicios de banco de pesas, lo que puede llevar a mesetas y aburrimiento. La mayoría de los ejercicios en los que te recuestas de espaldas o te sientas con el respaldo no te fortalecen el tronco, la columna vertebral ni las caderas. Además, estos entrenamientos no entrenan a su cuerpo en patrones de movimiento tridimensionales y la fuerza y potencia de las extremidades inferiores (rotación, cambio de nivel, fuerza explosiva en la parte inferior del cuerpo).
Aunque la mayoría de los bancos no ajustables no requieren mantenimiento frecuente, los bancos ajustables deben revisarse periódicamente para verificar la lubricación en las palancas y resortes, y puede ser costoso repararlos si no sabe cómo hacerlo usted mismo.
Expert Insight
Los principiantes deberían combinar otros tipos de ejercicios para complementar los entrenamientos del banco de pesas. Estos incluyen entrenamiento con pesas (flexiones, flexiones, estocadas), ejercicios con pesas libres, ejercicios de cable y entrenamiento de potencia (lanzamientos de pelota medicinal). La combinación de diferentes métodos de ejercicio ofrece diferentes beneficios de entrenamiento en varios puestos, lo que puede ayudarlo a desempeñarse mejor en ciertos deportes y actividades.
