Los beneficios de Pull-Ups

Las flexiones se realizan levantando el cuerpo hasta una barra y bajando hacia abajo. Este ejercicio de peso corporal se utiliza en los protocolos de entrenamiento militar y no es uno de los ejercicios más simples para realizar. Junto con la naturaleza intensa de este ejercicio, viene una serie de beneficios. Como con cualquier otra cosa, cuanto mayor es el esfuerzo, mayor es la recompensa.

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Práctico

Cuando desee aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, debe crear resistencia con la ayuda de mancuernas, pesas o máquinas de pesas. Pull-ups se puede hacer con nada más que una barra de pull-up. Si no tiene acceso a uno, también puede usar un rayo abierto, el borde de un mazo o puede visitar un parque local y usar un juego de barras para monos. Esto hace posible construir fuerza con equipo limitado.

Ejercicio de unión múltiple

Los ejercicios de unión múltiple o compuestos requieren que use más de un grupo muscular y más de una articulación cuando los realice. Estos tipos de ejercicios reclutan una cantidad máxima de fibras musculares y pueden ayudarlo a ganar masa de manera eficiente. Los pull-ups son uno de estos ejercicios y reclutan el dorsal ancho, el romboides, el trapecio, el deltoides, el pectoral, el braquial y el tríceps. Estos son nombres anatómicos para la espalda, hombros, pecho y brazos.

Variaciones rápidas

Se realiza un pull-up estándar con las palmas de las manos separadas a la altura de los hombros en un agarre por encima de la barra. También puede hacer muchas variaciones rápida y fácilmente al cambiar la posición de su mano. Las dominadas se realizan con agarre oculto y ponen más énfasis en sus bíceps. El agarre ancho, el agarre cerrado y el agarre alterno son todas las otras posiciones de manos que puede usar. En esencia, puedes hacer múltiples ejercicios específicos sin tener que ajustar los pesos.

Grip Strength

Los pull-ups pueden ayudar a desarrollar poderosos antebrazos y fuerza de agarre para ayudar a mejorar tu rendimiento en varios deportes. Actividades como artes marciales y lucha requieren un fuerte agarre.

Fuerza transferible

La fuerza de construcción con pull-ups puede transferirse a ejercicios de entrenamiento con pesas, incluidos pulldowns, hileras y rizos. La ejecución regular de pull-ups te ayuda a hacer estos ejercicios más fácilmente.