Los mejores ejercicios para el drenaje linfático

El sistema linfático está formado por una red de vasos que llevan un líquido claro llamado linfa por todo el cuerpo. El fluido linfático tiene el importante propósito de transportar nutrientes a las células que se bañan en el líquido. El fluido linfático luego envía desechos celulares al torrente sanguíneo, que lo lleva a los riñones, el colon y los pulmones para su eliminación. Si su sistema linfático está bloqueado u obstruido, puede experimentar una serie de síntomas, que incluyen dolor de espalda, estreñimiento, fatiga, depresión y aumento de peso. Sin embargo, ciertos ejercicios pueden ayudar a liberar bloqueos y promover un movimiento saludable de nutrientes y desechos por todo el cuerpo.

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Inclinación pélvica

Acuéstese de espaldas con las manos entrelazadas detrás de la cabeza o estirado a su lado. Doble las rodillas y coloque los pies planos en el piso a una distancia de la cadera. Comience a meter su cóccix debajo, presionando la parte más pequeña de su espalda en el piso, y luego suéltelo. Esa es una inclinación pélvica. Repite 10 veces

Rotación del cuello

Puede realizar este ejercicio sentado o de pie. Al inhalar, gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta contar cinco. Haga una pausa por un segundo y luego exhale, llevando su cabeza hacia el centro por una cuenta de cinco. Repita en el lado izquierdo. Haga cinco repeticiones en cada lado.

Encogimiento del hombro

Párese o siéntese en una posición cómoda. Mientras inhalas, acerca ambos hombros hacia tus oídos y luego exhala, liberando los hombros a una posición neutral. Repita cinco veces.

Diapositivas de piernas

Acuéstese de espaldas con los brazos al costado del cuerpo y las piernas estiradas frente a usted. Inhale, deslizando la pierna derecha por el suelo y hacia un lado. Exhale deslizando la pierna hacia el centro. Repita en el otro lado. Realice cinco repeticiones en cada lado.

Bombas de tobillo

Tirado en el suelo de espaldas con las piernas y los brazos planos en el suelo, inhale y flexione el tobillo, exhale y extienda el tobillo seis veces, flexionando y señalando la punta del pie como una bailarina. Repita en cada lado.

Bajada de piernas

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lentamente baje la rodilla derecha hacia el piso dejándola abierta con control hacia un lado. Lentamente, lleve la pierna al centro y repita del otro lado. Realice cinco veces en cada lado.