Las mejores barras de reemplazo de comidas para bajar de peso

Las barras de reemplazo de comidas contienen un nivel similar de nutrientes y calorías como una comida completa y brindan una opción cuando está en movimiento o cuando intenta disminuir las calorías para perder peso. Saltarse las comidas puede provocar hambre, lo que puede hacer que coma en exceso en su próxima comida, por lo que tener barras de reemplazo de alimentos a mano puede ayudarlo cuando esté en apuros. Sin embargo, algunas barras de reemplazo de comidas contienen exceso de azúcar y grasas saturadas, algo que desea evitar en general, pero especialmente cuando se sigue un plan de comidas para bajar de peso. Opte por las opciones de barra de comida más saludables y utilícelas con moderación, no como un reemplazo para cada comida, para perder peso.

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Reemplazos de comidas Impulse la pérdida de peso

Cuando se agregan a un plan de alimentación para perder peso, los reemplazos de comida aumentan la pérdida de peso de manera confiable más que las dietas bajas en calorías que no implementan ellos, de acuerdo con una revisión publicada en Obesity en 2011. Dieters que incorporan reemplazos de comida pierden un adicional de 5. 5 libras en la marca de tres meses y 5. 2 libras extra a los 12 meses que las personas que hacen dieta que no los usan.

Una de las razones por las que los reemplazos de comidas aumentan efectivamente la pérdida de peso es porque proporcionan un número determinado de calorías, de modo que usted sabe exactamente cuántas calorías está obteniendo. Al preparar sus propias comidas, las personas que hacen dieta a menudo subestiman el contenido calórico en aproximadamente 40 a 50 por ciento, de acuerdo con la revisión de Obesidad.

Cuando se trata de reemplazos de comidas, las barras lo mantienen lleno por más tiempo que los batidos. En hombres y mujeres, las barras de reemplazo de comidas mantuvieron a los participantes llenos durante aproximadamente cinco horas, mientras que los batidos los mantuvieron llenos durante aproximadamente tres horas, según un estudio publicado en el International Journal of Food Sciences and Nutrition en mayo de 2004.

Marcas distintivas de las mejores barras de reemplazo de comidas

Aprenda qué buscar y revise los ingredientes para descubrir qué barra de reemplazo de comidas es mejor incorporar en su plan de comidas para bajar de peso. Un aspecto clave del éxito de una barra de reemplazo de comidas es que debe mantenerte lleno hasta tu próxima comida.

La fibra, la proteína y la grasa desempeñan un papel fundamental en la estimulación de las hormonas supresoras del apetito que lo mantienen lleno y satisfecho, por lo que una cantidad equilibrada de estos macronutrientes es crucial. Mientras que muchos bares de reemplazo de comida cuentan con muy poca grasa, la verdad es que este tipo de barras a menudo no te mantendrán lleno el tiempo suficiente. Las mejores opciones tienen suficiente grasa para mantenerte lleno sin proporcionar exceso de grasa. Busque una barra de reemplazo de comida con 8 o más gramos de grasa en su mayoría insaturada, al menos 14 gramos de proteína y al menos 4 gramos de fibra.

Las mejores barras también contienen suficientes carbohidratos para mantener tus niveles de energía elevados, sin tener un alto contenido de azúcar.Las barras bajas en carbohidratos que reemplazan las comidas pueden hacer que te sientas cansado, y las barras con alto contenido de azúcar contribuyen con el exceso de calorías vacías, saboteando así tus esfuerzos para perder peso. Una buena cantidad para disparar es al menos 30 gramos de carbohidratos. Busque un contenido calórico total similar al de una comida baja en calorías, entre 300 y 400 calorías.

Barras caseras

Considere hacer sus propias barras de reemplazo de comidas en casa con alimentos enteros y nutritivos. Hacerlos tú mismo te da el control de los ingredientes. De esta manera evitas los ingredientes artificiales y azúcares agregados. También es más económico. Haga un lote grande a la vez y guárdelos para cuando necesite un reemplazo rápido de comida para retenerlo.

Intente mezclar la proteína de arroz en polvo con harina de avena y leche de almendras para hacer una buena base y agregar un poco de grasa saludable como la mantequilla de maní o el coco. Con esta barra de reemplazo de comidas sin cocción, todo lo que tiene que hacer es moldear la masa en barras o bolas y dejarla reposar en la nevera durante la noche.

Las fechas son, naturalmente, impulsores de energía y constituyen una buena base para una barra de reemplazo de comida satisfactoria. Intente combinar las fechas con proteína de suero de leche y nueces para obtener grasa saludable para mantener el apetito bajo control. También puede mezclar un poco de coco rallado para agregar una dimensión de sabor.

Alternativa a las barras de reemplazo de comidas

Siempre es mejor consumir las calorías de los alimentos, especialmente porque las barras de reemplazo de comidas no son una solución permanente. Aprender a hacer comidas fáciles, portátiles y bajas en calorías elimina la necesidad de barras de reemplazo de comidas. La clave es llenar los alimentos que tienen un menor número de calorías por volumen, como las verduras. Ensalada de pollo a la parrilla, envolturas vegetales, ensalada de atún o pavo ahumado en pan de trigo integral son rápidos de preparar, fáciles de llevar, rellenar y contienen una cantidad equilibrada de calorías y nutrientes. Evite las adiciones densas en calorías como aderezos cremosos, crutones y quesos grasos. Compre algunos contenedores tamaño almuerzo y bolsas con cremallera y prepare comidas rápidas y bajas en calorías con anticipación. De esta manera solo necesitas agarrar y listo.

Learn Portion Control

Las barras de reemplazo de comidas son una herramienta temporal para ayudarlo a controlar su peso. Funcionan porque evitan que subestimes la cantidad de calorías que obtienes. Sin embargo, para mantener el peso, debe aprender los tamaños de porción adecuados para que no gane peso cuando regrese a comer alimentos regulares. Una vez que esté familiarizado con la apariencia de los tamaños de las porciones recomendadas, recordará cuánto repartir para alimentos básicos como proteínas, frutas, verduras y granos integrales. Crea una hoja de trucos para pegar en la nevera como recordatorio de los tamaños de porción adecuados.

Una manera fácil de recordar el tamaño de las porciones es usar el método de la mano, que usa la mano y los dedos para mostrar las porciones adecuadas para cada grupo de alimentos. El tamaño de una porción de carne equivale a la palma de la mano, mientras que el puño representa una porción adecuada de frutas, verduras, cereal seco, leche y yogur. Una porción de fideos, arroz o cereal cocido es casi un puñado, mientras que una porción de ensalada es de dos puños.Una porción de pan equivale a la palma de la mano extendida, y una porción de mantequilla de nuez es igual al tamaño de su pulgar.