Los mejores suplementos para la presión arterial alta

Los síntomas de la presión arterial alta pueden pasar desapercibidos, pero con el tiempo esta afección puede aumentar el riesgo de varias afecciones médicas. incluida la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, daño renal y pérdida de memoria. La presión arterial se registra como 2 números: la presión sistólica, o la presión en las arterias cuando el corazón late, por encima de la presión diastólica, que es la presión cuando el corazón se relaja. Los niveles de presión arterial por encima de 120/80 se consideran anormales, y la presión arterial alta o hipertensión se define como 140/90 o mayor. La presión arterial elevada se detecta fácilmente y se puede manejar con solo cambios de estilo de vida o con el estilo de vida en combinación con medicamentos. Ciertos suplementos nutricionales también pueden ayudar a controlar la presión arterial.

Video del día

Coenzima Q10

Se ha encontrado que las personas con hipertensión tienen niveles más bajos de coenzima Q-10 (CoQ10), un antioxidante y una enzima involucrada en la producción de energía. Un metaanálisis, o combinación de datos de 12 ensayos clínicos, investigó el papel de este suplemento en la hipertensión. Esta investigación relacionó la suplementación con CoQ10 con una caída de hasta 17 mm Hg en la presión sistólica y una reducción de hasta 10 mm Hg de presión diastólica, según un artículo publicado en abril de 2007 en "Journal of Human Hypertension". "Este metanálisis también informó que la CoQ10 generalmente se tolera bien sin efectos secundarios.

Cacao

Otro metaanálisis relacionó el cacao con la mejora de la presión arterial. Publicado en la edición de abril de 2007 de "JAMA Internal Medicine", los participantes que consumieron una dieta rica en cacao tuvieron una caída promedio de 4. 7 mm Hg de presión sistólica y 2. 8 mm Hg de presión diastólica. Los beneficios pueden derivarse de los polifenoles, una sustancia química vegetal que da color a las plantas, y también las protege de enfermedades, plagas y sequía. Se sabe que estos polifenoles dilatan los vasos sanguíneos, lo que puede disminuir la presión arterial. Dado que el chocolate también es rico en grasas y calorías, la incorporación de cacao en polvo en la dieta puede ser una forma menos calórica para obtener este nutriente vegetal.

Ajo

Históricamente, la investigación sobre los efectos de los suplementos de ajo en la presión arterial ha llevado a resultados mixtos. Sin embargo, un metaanálisis en la edición de enero de 2015 de "The Journal of Clinical Hypertension" analizó los resultados de 17 ensayos, concluyendo que el ajo mejoró la presión arterial sistólica 3. 75 mm Hg y la presión diastólica por 3. 39 mm Hg, con leve mayores mejoras en los participantes del estudio que tenían hipertensión. Se cree que la alicina, un componente del ajo ampliamente estudiado, es responsable de estos beneficios.

Otros suplementos

Una revisión de agosto de 2011 publicada en "The Journal of Clinical Hypertension" resumió la investigación sobre muchas intervenciones no farmacológicas, relacionando varios otros suplementos con pequeñas mejoras en la presión arterial.Se ha encontrado que los suplementos de potasio reducen la presión arterial sistólica entre 3 y 12 mm Hg, y hay evidencia de que el potasio en la dieta confiere un beneficio similar. La suplementación de vitamina D puede disminuir la presión arterial sistólica en un promedio de 2. 4 mm Hg, y los suplementos de aceite de pescado se asocian con una reducción de la presión arterial sistólica de 2 a 3 mm Hg. Además, la incorporación de 40 gramos de proteína de soya en las dietas diarias de personas con hipertensión se ha relacionado con mejoras promedio de la presión arterial sistólica de 7.8 mm Hg. El motivo del beneficio no está claro, pero los autores del estudio proponen que la proteína de soja o las isoflavonas, un polifenol, están relacionadas con las mejoras de la presión arterial.

Dieta DASH

Mientras que muchos suplementos individuales tienen un impacto pequeño pero notable en la presión arterial, el patrón de dieta DASH, acuñado después del ensayo de investigación Dietary Approaches to Stop Hypertension, se ha relacionado con mejoras significativas en la presión arterial, de acuerdo con investigación publicada en la edición de enero de 2001 de "The New England Journal of Medicine. "La dieta DASH, que hace hincapié en frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y frutos secos es rica en potasio, calcio, magnesio y fibra, entre otros nutrientes. En este estudio histórico, los participantes del estudio que siguieron la dieta DASH y redujeron el sodio en la dieta experimentaron una caída promedio de 12 mm Hg sistólica y 6 mm Hg de presión arterial diastólica. Esta investigación indica que toda la dieta y las interacciones entre los muchos nutrientes y sustancias químicas de las plantas pueden ser un enfoque más importante en el manejo de la presión arterial que el impacto aislado de los nutrientes o suplementos individuales.

Precauciones y próximos pasos

Si tiene presión arterial elevada, trabaje con su médico en un plan de tratamiento. Los cambios en el estilo de vida, incluida la dieta DASH, la disminución del sodio en la dieta, la pérdida de peso y la actividad física pueden ayudar a reducir la presión arterial, y varios suplementos nutricionales pueden beneficiar aún más la presión arterial. Antes de agregar suplementos a su plan de control de la presión arterial, discuta los riesgos y beneficios con su médico. Si sus lecturas de presión arterial no están bajo control a pesar de sus esfuerzos, consulte a su médico.

Revisado y revisado por: Kay Peck, MPH, RD