Boxeo Entrenamiento de Footwork
Tabla de contenido:
El juego de pies en el boxeo es una habilidad vital que debe dominar cualquier boxeador. Un buen juego de pies en el boxeo puede aumentar la velocidad a la que te mueves alrededor del ring, aumentar tu habilidad para evadir golpes en defensa y darte la habilidad de atacar desde varios ángulos. El entrenamiento del footwork del boxeo requiere que desarrolles velocidad y potencia, así como las habilidades y técnicas del boxeo.
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Velocidad
La velocidad es un aspecto vital del entrenamiento de footing del boxeo. "Quick feet never beat" es una frase utilizada por los entrenadores de boxeo, y grandes de todos los tiempos como Muhammad Ali son recordados por su movimiento rápido y ágil. La velocidad es crucial para evitar ataques y contrarrestar lo suficientemente rápido como para aterrizar golpes. El entrenamiento de footwork en el boxeo que involucra el trabajo de velocidad debe incluir carreras de velocidad y el uso de escaleras de agilidad de pies rápidos. Sprints - 30 metros - también se puede utilizar como una forma de entrenamiento de velocidad. Calcule sus sprints y supervise las mejoras en la velocidad a lo largo del tiempo.
Pliometría
El poder y el movimiento dinámico requeridos en el entrenamiento del juego de pies en el boxeo pueden desarrollarse a través del entrenamiento pliométrico. El entrenamiento pliométrico consiste en ejercicios de salto, saltos y saltos. El entrenamiento pliométrico puede desarrollar el poder explosivo y la velocidad requerida por un boxeador. El sitio web de Brain Mac sugiere que estos ejercicios se realicen en series de 10 a 20 repeticiones y que realicen de uno a cuatro sets. Los ejercicios pliométricos pueden ser saltos en cuclillas, saltos en A, saltar a una superficie más alta y saltar pasos. Se recomienda el entrenamiento pliométrico dos veces por semana como parte del régimen de entrenamiento de un boxeador.
Saltarse
Saltarse con una cuerda de salto desarrolla pies rápidos, trabajo de pies y agilidad en el boxeo. La cuerda de salto requiere coordinación y ritmo y te acostumbra a colocar tu peso sobre las puntas de tus pies, una posición óptima para un movimiento rápido. El entrenador de boxeo Ross Enamait recomienda incorporar seis series de entrenamiento de salto constante que duran tres minutos. Correr en el lugar y saltar sobre un pie son maneras de variar el entrenamiento de la cuerda de saltar.
Ring Work
El entrenamiento de footing del boxeo debe cubrir las habilidades fundamentales del boxeo. Los pivotes y el movimiento necesarios durante una pelea se practican mejor en un ring. Un entrenador de boxeo puede moverse alrededor del ring, con el boxeador apuntando a seguir los movimientos mientras demuestra un juego de pies fundamentalmente sólido. Los pivotes, el movimiento de lado a lado y el movimiento de adelante hacia atrás deberían simularse durante el trabajo del anillo. Un taladro de reloj de pie es una buena manera de simular el movimiento de pivote. Un boxeador se encuentra en una posición de combate en el centro de un círculo imaginario. Directamente al frente son las 12 en punto, y el entrenador grita puntos del reloj, el boxeador gira para hacer frente a esa posición, y luego vuelve rápidamente.
Pads
El entrenamiento del footwork del boxeo debería progresar a golpes reales lanzados.Plante su pie trasero para agregar potencia a sus golpes y practique lanzar golpes y moverse rápidamente después. Quedarse quieto después de tirar los golpes llevará a que te atrapen en el contraataque.
