Boxeo Dieta de entrenamiento

Hazte delgado y en forma como un boxeador alineando cuatro principios nutricionales principales: frecuencia de comer, tiempo de nutrientes, balance de macronutrientes e ingesta calórica total. Esto proporcionará la energía necesaria para el entrenamiento y también mejorará la recuperación. Siguiendo estos principios, puede aumentar su metabolismo y alentar a su cuerpo a quemar grasa como su principal fuente de combustible.

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Frecuencia de comer

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Come de cinco a ocho veces por día. Crédito de la foto: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Coma de cinco a ocho veces por día para estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y mantener altos sus niveles de energía durante todo el día. Esta frecuencia de comer mantendrá sus reservas de glucógeno: el glucógeno es energía para el cuerpo, se forma a partir de carbohidratos ingeridos, se carga y se recarga. Al igual que un boxeador, esta alta frecuencia de comer comenzará con el desayuno y terminará con la cena y posiblemente con el combustible de recuperación antes de acostarse. Este combustible de recuperación ayudará en la reparación muscular, lo que te dará energía para el entrenamiento del día siguiente.

Programación de nutrientes

Antes de entrenar temprano en la mañana, consuma un carbohidrato complejo, como avena o tostadas integrales, para una sesión de entrenamiento más productiva. Esto le permitirá completar sus reservas de glucógeno para facilitar la quema de grasa. Durante su entrenamiento, beba una bebida deportiva para reemplazar las calorías y los electrolitos para prevenir los calambres musculares. Después de su entrenamiento, consuma una fuente de combustible de recuperación que contenga principalmente carbohidratos y algo de proteína para recargar las reservas de glucógeno. Este combustible de recuperación permite a los boxeadores tener sesiones de entrenamiento productivas día tras día.

Hidratos de carbono

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Batatas Crédito de la foto: Paul Cowan / iStock / Getty Images

Los carbohidratos serán el pilar de su plan de nutrición. Su ingesta de carbohidratos debe ser del 50 al 65 por ciento de sus calorías totales consumidas diariamente. La grasa se quemará en presencia de carbohidratos, y este alto consumo de carbohidratos mantiene a los boxeadores extremadamente delgados. Concéntrese en los carbohidratos complejos (a diferencia de los azúcares simples) como los panes integrales y la pasta, el arroz integral, la quinua y la batata. También desea consumir fruta, que proporcionará antioxidantes. Los antioxidantes son fundamentales para su plan de nutrición, ya que estos combatirán los radicales libres provocados durante las pesadas cargas de entrenamiento.

Proteínas y grasas

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Consuma fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, carne de res, claras de huevo y suplementos de proteínas. Crédito de la foto: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Las proteínas representarán aproximadamente del 20 al 30 por ciento de sus calorías diarias. Son los aminoácidos, componentes básicos de la proteína, en las fuentes de proteínas que ayudan en la reparación muscular.Consuma fuentes de proteínas magras como pollo, pescado, carne de res, clara de huevo y suplementos proteicos. Su tercer macronutriente, la grasa de la dieta, debe consistir del 20 al 30 por ciento de su ingesta calórica diaria. Consuma grasa dietética de fuentes tales como nueces, mantequillas de nueces y lino.

Antioxidantes y calorías totales

Para combatir el daño causado por los radicales libres: los radicales libres se forman en momentos de estrés, como el entrenamiento, consumen antioxidantes de frutas, verduras y multivitaminas. Tome una multivitamina cada mañana y consuma frutas y verduras con cuatro a seis de sus comidas y meriendas. Su ingesta calórica diaria total se basará en sus objetivos de peso. Si está buscando mantener su peso, determine su tasa metabólica basal usando una calculadora BMR. Si tiene un BMR de 2, 000 calorías, consuma 2, 000 a 2, 200 calorías por día y agregue entre 350 y 650 calorías adicionales por hora de entrenamiento.

Día de entrenamiento 2-a-Day

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Pechuga de pollo a la parrilla, Crédito de la foto: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Si elige entrenar dos veces al día como un boxeador, aquí hay un ejemplo de cómo se verá su nutrición diaria:

Consuma un suplemento líquido de pre-entrenamiento con carbohidratos que contenga de 60 a 70 por ciento de carbohidratos antes de su entrenamiento temprano en la mañana. Durante su sesión de entrenamiento, beba de una a dos botellas de bebida de reemplazo de líquidos. Inmediatamente después de su entrenamiento, consuma combustible de recuperación que consiste en 70 a 80 por ciento de carbohidratos.

Para el desayuno, consuma un bagel de trigo integral con mantequilla de maní, un plátano y seis claras de huevo. Para un refrigerio a media mañana, coma una manzana, una lata de jugo de vegetales, almendras y una bebida de proteína, seguido de un sub de pavo de 12 pulgadas en pan de trigo integral con verduras y queso para el almuerzo.

Antes de entrenar por la tarde, repita el combustible de preentrenamiento de antes seguido de un suplemento de recuperación posterior al entrenamiento que contiene de 70 a 80 por ciento de carbohidratos. Para la cena, consuma una pechuga de pollo a la parrilla, pasta de trigo integral con salsa, verduras y una ensalada. Consumir una bebida de proteína una hora antes de acostarse.