Ejercicios de respiración para aumentar la tasa de oxígeno

Aunque la respiración es una función natural del cuerpo, algunas personas necesitan aprender cómo hacerlo correctamente. Los niveles de oxígeno pueden caer un 20 por ciento a medida que envejecemos, de acuerdo con la Universidad de Missouri-Kansas City, en parte debido a los malos hábitos respiratorios. La respiración superficial puede causar mareos, aturdimiento, tensión y cansancio. Respirar adecuadamente proporciona la cantidad de oxígeno que el cuerpo necesita para quemar grasa y realizar su máxima capacidad durante las actividades físicas. También reduce el estrés y te ayuda a dormir mejor. Cada célula de tu cuerpo necesita oxígeno para sobrevivir.

Video del día

Ejercicio sentado

Deja salir todo tu aliento mientras estás sentado. Relaje sus músculos abdominales e inhale lentamente. Continúa inhalando hasta que no puedas absorber más aire. Aguante la respiración por la cuenta de 10 antes de exhalar lentamente. Mantenga sus músculos abdominales relajados mientras repite este ejercicio durante cinco minutos. Hacer este ejercicio regularmente te da la costumbre de llenar tus pulmones para proporcionar continuamente oxígeno fresco a tu cuerpo.

Respiración normal

Acuéstese sobre su espalda con los brazos hacia abajo a los lados. Toma respiraciones lentas y profundas a través de tus fosas nasales. Coloque una mano sobre su abdomen de forma relajada mientras respira. Tenga en cuenta la forma en que su abdomen se expande y contrae con cada respiración. Continúe este ejercicio por aproximadamente 10 minutos. Este ejercicio lo ayuda a concentrarse en tomar respiraciones profundas para que pueda llenar sus pulmones a su capacidad.

Respiración equilibrada

Siéntate derecho en una silla, con ambos pies en el suelo. Haga tres respiraciones profundas relajando su abdomen e inhalando hasta que sus pulmones estén llenos. Lentamente exhala. Coloque suavemente un dedo sobre el borde externo de una fosa nasal y presione suavemente para cerrarla. Esto te obliga a inhalar solo a través de la otra fosa nasal. Mantenga este oxígeno en sus pulmones durante cinco a 10 segundos, luego cierre suavemente la otra fosa nasal para exhalar. Haga esto durante cinco minutos, alternando las fosas nasales de inhalación. Este ejercicio ayuda a oxigenar ambos lados de su cuerpo al entrenar sus pulmones para que respiren a través de ambas fosas nasales.

Respiraciones para zumbidos

Relaja tu abdomen mientras estás sentado en una silla. Inhale lentamente hasta que sus pulmones estén llenos. Mantenga el oxígeno en sus pulmones durante cinco a 10 segundos, luego exhale lentamente mientras emite un zumbido. Continúa tarareando hasta que te quedes sin aliento. Relájate, luego repite por tres minutos. Las vibraciones del zumbido calman los nervios mientras ayudan a aumentar el flujo de oxígeno a través del cuerpo.

Ejercicio de respiración de postura de oración

Póngase de pie con las palmas juntas frente al pecho. Inhale lentamente a través de sus fosas nasales mientras levanta las manos, las palmas juntas, recto sobre su cabeza hasta la cuenta de 10.Mantenga esta postura hasta la cuenta de 10, luego separe las manos lentamente y estire los brazos mientras los balancea de nuevo hacia abajo hasta el conteo de 10. Repita este ejercicio cinco veces. El movimiento del brazo ayuda a expandir el área del pecho para permitir que los pulmones alcancen la capacidad máxima de oxígeno.