Ejercicios de glúteos y glúteos
Tabla de contenido:
Su glúteo mayor, el músculo que la mayoría de la gente considera el trasero, realiza varios movimientos en la cadera, principalmente la extensión de la cadera; tus isquiotibiales doblan la rodilla y también ayudan a extender la cadera. En términos prácticos, esto significa que puedes ejercitar tus glúteos con ejercicios de extensión de cadera como patadas de mulo. Aunque dos de los tres músculos de los músculos isquiotibiales ayudan con la extensión de la cadera, puede apuntar más completamente a este grupo muscular con variaciones en el doblez estándar de la pierna.
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Los estándares básicos
En términos de aislamiento de los músculos objetivo, patadas mula, extensiones de cadera y rizos en las piernas son los mejores ejercicios para el trasero y los isquiotibiales. Los tres se pueden realizar en máquinas de pesas de gimnasio, o usando bandas de resistencia elástica o pesas de tobillo en casa.
Pero espera, hay más
Si estás listo para el entrenamiento funcional, ejercicios compuestos que imitan los movimientos del mundo real, también puedes trabajar tu trasero y tus isquiotibiales durante ejercicios como sentadillas, peso muerto, cambios de pesas rusas y estocadas. Sus isquiotibiales y glúteos también estarán trabajando duro durante casi todos los tipos de ejercicio cardiovascular, como correr y nadar, y se activan poderosamente para ejercicios de salto como saltos de cajas, saltos de esquí y saltos en bicicleta.
